10 Minuten Stuhlyoga – Tag 1 der 7 Tage Serie: Achtsamkeit, Rücken & Schultern | Anfänger & Senioren

Описание: Starte mit 10 Minuten Stuhlyoga in deinen Tag – mit Achtsamkeit und sanften Bewegungen für Rücken und Schultern. Diese Einheit ist der Auftakt meiner 7-Tage-Stuhlyoga-Serie und eignet sich perfekt für Anfänger, Senior*innen, Büroarbeiter*innen oder alle, die Yoga ohne Matte üben möchten.

✨ Was dich in diesen 10 Minuten erwartet:
• Achtsames Ankommen & Atmung
• Mobilisation der Wirbelsäule (Rücken & Nacken)
• Schulterkreisen & Lockerung
• Mini-Entspannungsübung für mehr Gelassenheit

👤 Für wen ist dieses 10-Minuten-Stuhlyoga geeignet?
Für Anfänger ohne Yoga-Erfahrung
Für Senior*innen und Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit
Als Büro-Yoga für zwischendurch
Bei leichten Rücken- oder Nackenverspannungen

🪑 Das brauchst du:
Einen stabilen Stuhl ohne Rollen
Bequeme Kleidung

📅 7-Tage-Stuhlyoga-Serie – Übe mit! Diese Einheit ist Teil einer Serie von 7 kurzen Yoga-Sessions (je ca. 10 Minuten), die dir mehr Beweglichkeit, Entspannung und Achtsamkeit schenken. Mach gerne jeden Tag eine Folge oder in deinem eigenen Tempo.

Mach weiter mit Tag 2:    • 10 Minuten Stuhlyoga – Tag 2: Achtsame Mob...  

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⚠️ Hinweis: Übe immer achtsam und respektiere deine Grenzen. Bei gesundheitlichen Problemen kläre vorher mit einer Fachperson, ob Stuhlyoga für dich geeignet ist. Teilnahme auf eigene Verantwortung.

Ich freue mich, wenn du die Serie mitmachst.

💛 Liebe Grüße, Nilda

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