Fortalece tus piernas y glúteos | Entrenamiento de fuerza con mancuernas
Автор: Mica Varela
Загружено: 2026-02-26
Просмотров: 31
Описание:
Entrenamiento para fortalecer tus piernas y glúteos desde casa o en el gym solo con 2 mancuernas ⭐
Detalle de la rutina:
Haremos 3 bloques (A,B y C), con 2 ejercicios en cada uno (Biserie)
Repetiremos cada bloque 3 veces, descansando entre ellas.
Bloque A:
A1. Sentadilla con mancuernas
3x8–10
Bajada lenta (2–3 segundos)
A2. Puente de glúteos con mancuernas
3x10–12
Bloque B:
B1. Peso muerto rumano con mancuernas
3x8–10
B2. Caminata de estocadas
3x8–10 por pierna
Paso largo para mayor activación de glúteo
Bloque C:
C1. Clamshell (con o sin mancuerna)
3x15 por lado
Control total, sin rotar la pelvis
C2. Sentadilla isométrica 30–40 seg
En mi Instagram comparto planificaciones gratuitas para que puedas combinar las rutinas según tu nivel y disponibilidad. Seguime para organizarlas de la mejor forma posible 😉
Si querés entrenar de forma constante, cambiar tu estilo de vida y mejorar tu físico y energía, podemos crear juntas un plan personalizado con acompañamiento individual. Podés escribirme por Instagram: / micavarela_ok
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