요가원처럼 풀 시퀀스! 초급부터 중급까지, 하타 요가 🌻

Описание: 우리의 몸은 항상 비슷한 모양으로 습관적 움직을 가져가서 불균형이 있기 마련이에요.
이런 불균형을 평소에 가져가지 않았던 모양으로 만들어 여러 근육과 관절이 부드러워지면서 제자리를 찾아갈 수 있게 해줍니다.
한쪽으로 계속 치우치게 되면 불편함과 통증이 생기게 되요.

우리는 대부분 손을 앞으로 사용하기 때문에 등쪽은 늘어난 상태로 근육이 굳어있고 앞쪽은 수축한 상태로 굳어있어요.
팔을 아래로만 사용하기 때문에 위로 들어올리는 움직임을 가져가지 않으면 팔을 위로 올리는 역할을 하는 근육들도 약화되거나 수축되어버립니다.
따라서 등에서부터 팔까지 이어있는 광배근을 이완시키는 동작들이 들어가 있습니다.
옆구리를 길게 스트레칭 하는 것이 광배근을 이완시킵니다.
날개뼈에 붙어있는 회전근개 근육들도 이완 시키고요.
팔을 등 뒤로 보낼 때에는 다운독의 팔 움직임과 반대로 팔이 아래쪽에서 등 뒤로 가는 것이기 때문에 상완(위 팔뚝)이 내회전 합니다.
그런 움직임을 인지하고 팔을 등 뒤로 접어보세요.
라운드 숄더인 분이나 어깨 관절이 타이트한 분들은 팔을 등 뒤로 보낼 때 어깨가 아플 수 있습니다.
한 번에 무리하게 하려 하지말고 천천히 꾸준히 조금씩 연습해보세요!
계속 하다보면 그립이 조금 덜 불편하게 되어지는 날이 올 거에요~

잘 안되는 동작들도 있겠지만 꾸준히 하다보면 분명히 좋아질 거라는 걸 계속 하다보면 느끼실 거에요!^^
옵션대로 할 수 있는데까지만 하셔도 좋으니 너무 한 번에 무리하지 마셔요~
그렇지만 힘이 닿는데까지!!
아픈 건 참지 말고 힘든 건 견뎌봐요! ✨


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