Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Описание: Концентрированные сгибания на бицепс сидя

А. Для выполнения этого упражнения строго следуйте следующим рекомендациям:

1. Займите первоначальное положение. Для этого вам понадобится сесть на край обычной скамьи, расставляя при этом ноги шире уровня плечевого пояса. Правой рукой возьмите гантель нижним хватом.

2. Правый трицепс следует прижать к правой внутренней стороне бедра. Ладонью левой руки вам следует опереться на левую ногу.

3. Локтевой сустав правой руки должен быть согнут на 45 градусов.

4. Вдохните полной грудью, постарайтесь максимально напрячь ся в мышцах, после чего начинайте поднимать гантелью к ключицам.

5. Достигнув максимально высокой точки, по той же траектории возвращаемся в исходное положение.

6. Во время выполнения подъемов, подвижной должна оставаться только рука.

В. Лайфхаки:

1. Не используйте локоть, как опорную точку, перемещая на него всю массу своего тела.