【糖尿病】76歳が糖尿病を卒業！スーパーの「200円野菜」で血糖値が80まで下がった 最強の食事法

Описание: 病院から届いた「白い封筒」。
開けるのが怖くて、手が震える——そんな経験、ありませんか。

空腹時血糖値 138、HbA1c 7.2。
おやつも我慢して、ご飯も減らしているのに、なぜか数値が下がらない。
それは「努力不足」ではなく、毎日の食卓に血糖値の暴走を止める“ブレーキ役”が足りていないだけかもしれません。

私は長年、シニア世代の健康と食事療法を研究してきました。
この動画では、高価なサプリや特別な運動ではなく、スーパーで手に入る身近な野菜5つと、今日からできる食べる順番（ベジ・ファースト）を、できるだけ分かりやすく整理してお話しします。

🔍 この動画でわかること
• 血糖値が下がらない人に起こりやすい「食卓の落とし穴」
• ご飯＋味噌汁＋漬物が“急上昇”につながりやすい理由
• 血糖値の“天然のブレーキ”になる野菜5つの取り入れ方
• 腎臓が気になる方のキャベツの加熱ポイント
• 食後の数値が変わりやすい「ベジ・ファースト」のやり方

⏰ 目次
00:00 病院の封筒が怖い…白い封筒から始まる不安
00:29 空腹時血糖138・HbA1c7.2…数字を見た瞬間
01:20 「私のせい？」と自分を責めてしまう方へ
03:47 “素朴な食事”の落とし穴｜組み合わせが血糖を押し上げる
04:59 天然のブレーキ野菜①ブロッコリー
06:15 天然のブレーキ野菜②海藻（わかめ等）＋酢の組み合わせ
07:28 天然のブレーキ野菜③レンコン｜よく噛む工夫と注意点
09:44 天然のブレーキ野菜④ほうれん草／⑤キャベツ
11:45 最重要：順番が命「ベジ・ファースト」のやり方
13:54 明日からの一歩｜買い物カゴを変えるだけで体は変わる

✅ 今日からの実践ポイント（まずはここだけ）
• 食事は「野菜→たんぱく質→ご飯」の順番を意識する
• 野菜は“噛める形”で：早食いを止める工夫を入れる
• キャベツは体調に合わせて加熱方法を選ぶ（動画内の注意点を参照）
• 服薬中・持病がある方は、食事を大きく変える前に必ず専門家へ相談する

💬 コメントで教えてください
• 今日から「これだけはやってみよう」と思ったことは何ですか？
• 野菜は普段、どんな食べ方が多いですか？

🩺 大切なお知らせ（免責）
この動画は、食事・生活習慣に関する一般的な参考情報です。医療上の診断・治療の代わりにはなりません。
糖尿病・腎臓病・高血圧・心疾患などの持病がある方、治療中・服薬中の方は、必ず主治医・専門家に相談のうえで調整してください。
本動画に登場する事例やエピソードは、健康情報をわかりやすくお伝えするために実際の経験をもとに一部フィクションを交えて再構成したものであり、特定の個人の診療内容や検査結果をそのまま再現したものではありません。

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