간단한 하체 운동 3가지 | 허벅지·종아리 근육 강화·혈액순환 촉진

Описание: 하체 근육은 우리 몸의 기둥이자 균형의 핵심입니다.
하지만 중년 이후에는 하체 근육이 빠르게 약해져 균형 유지가 어렵고 낙상 위험이 커질 수 있습니다.

오늘은 앉아서 쉽게 할 수 있는 하체 운동 3가지를 알려드립니다.
허벅지와 종아리 근육을 강화하고, 혈액순환까지 촉진하는 생활 속 건강 습관으로 만들어 보세요!

1️⃣ 앞뒤 다리 번갈아 움직이기

의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽은 뒤로 번갈아 움직여보세요.

허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 동시에 자극하고, 종아리 펌프 작용으로 혈액순환을 촉진합니다.

2️⃣ 양발 앞뒤 빠르게 움직이기

두 발을 모으고 앞뒤로 빠르게 움직입니다.

연구 결과, 심박수와 산소 소비량이 걷기 수준까지 올라가고, 혈당도 평균 10% 이상 감소한다고 보고되었습니다.

3️⃣ 좌우 벌렸다 모으기 (최대 60회)

의자에 앉아 양발을 좌우로 벌리고 모으는 동작을 반복하세요.

무릎에 부담 없이 허벅지·종아리를 단련하고 근력을 강화할 수 있습니다.

👉 오늘부터 앉아서 간편하게 하체 근육을 지키고, 낙상 예방과 혈액순환 개선을 실천해 보세요.

네잎클로버 두 번 톡톡, 건강과 행복이 함께합니다 🌿

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