DÍA 10: AUMENTA Y MOLDEA TUS GLÚTEOS - Rutina Completa Con Mancuernas // PROYECTO FUERZA 1.0
Автор: Carmen Sosa
Загружено: 2026-01-16
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¡Llegó el día 10 y es el DÍA DE GLÚTEOS Y FEMORALES ! Hoy tenemos 2 circuitos diferentes de fuerza para el tren inferior, durante 3 rondas para el primer circuito y dos rondas para el segundo circuito , usando mancuernas medianas. ¡Prepara tu equipo y a trabajar! #proyectofuerza1 #másfuertesjuntos #ejerciciosencasa #gluteos #lowerbody #treninferior
MATERIALES NECESARIOS
Mancuernas
Mat
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
00:00 Intro00:42 Calentamiento
04:22 CIRCUITO 1 - 45 segundos de trabajo 15 descansa - 3 rondas
Peso muerto 1 1/2
Peso muerto normales
Peso muerto 1 pierna (D)
Peso muerto 1 pierna (I)
Zancadas atrás alternando + pesos muertos
Sentadillas Sumó 1/12
Sentadillas sumo
DESCANSO
25:50 CIRCUITO 2- 45 segundos de trabajo 15 descansa - 3 rondas
elevaciones pélvicas 2 pulses
Elevaciones pélvicas normales
Patada larga (D) 3 pulses
Patada larga (I) 3 pulses
Hidrante (D)
Hidrante (I)
38:12 Enfriamientos finales
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.
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