DÍA 11: PIERNAS Y GLÚTEOS - Gana masa Muscular En Casa // PROYECTO FUERZA 1.0
Автор: Carmen Sosa
Загружено: 2026-01-19
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Es la tercera semana del programa de entrenamiento FUERZA 1.0 y ¡es DÍA DE PIERNAS! Nos esperan tres circuitos de FUERZA para la parte inferior del cuerpo. Esta rutina para piernas y glúteos es sin equipos, solo usaré un bloque de yoga hoy, así que asegúrate de tener a mano alguna plataforma !!
Vamos a hacerlos juntos equipo!!!
#ejerciciosencasa #treninferior #proyectofuerza1
MATERIALES NECESARIOS
Mancuernas
Mat
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
00:00 Intro
00:38 Calentamiento
04:00 CIRCUITO 1 - 40 segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 3 rondas
peso muerto 1 pierna en bloque (D)
Peso muerto 1 pierna en bloque (I)
Sentadillas Búlgaras (D)
Sentadillas Búlgaras (I)
DESCANSO
16:57 CIRCUITO 2 - 40 segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 3 rondas
Side lunges pulses (D)
Side lunges Pulses (I)
Sentadillas frontales
Sentadillas sumo
DESCANSO
29:23 CIRCUITO 3 - 40 segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 3 rondas
Puente
Puente 1 pierna elevada (D)
Puente 1 pierna elevada (I)
Puente mariposa pulse
37:40 Enfriamientos
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.
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