RUTINA DE BRAZOS [ Biceps & Triceps ] Finisher Explosivo | Día 17 - POWER Glutes

Описание: ▸ Día 17 de POWER Glutes. Hoy trabajamos biceps y tríceps, les tengo un bonus (finisher) intenso para hoy. Cuando hagamos ejercicios con un sólo brazo, recuerda contar el número de repeticiones e intentar hacer las mismas reps del brazo contrario.

▸ Rutina opcional para complementar hoy:    • RUTINA ABDOMEN INTENSA  (En Tiempo real)  

▸ Duración: 33.5 minutos
▸ Equipo: Tapete y Mancuernas
▸ Calentamiento:    • CALENTAMIENTO - Hazlo antes de las pesas |...  

▸ Rutina:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:41
2. Triceps: 00:42 - 18:34
3. Biceps: 18:35 - 33:12
4. Bonus: 33:13 - 34:13
5. Qué Sigue: 34:14 - 35:07

▸ Ejercicios:
Dips + hold
Dips
Diamond push ups
Chaturanga hold
Tricep kickback
Overhead tricep extension (mismo brazo)
Tricep kickback
Overhead tricep extension (cambio brazo)
Tricep kickbacks
Drag curls
Narrow to wide bicep curls
Hammer curls
Cross-body hammer curls
Bicep curls
One DB curls
One DB curls (partial reps)
Zottman curl
Zottman curl (cambio)

----- ✅ TÉCNICA EJERCICIOS ✅ -----
   • Técnica de Ejercicios | MEJORA: Sentadilla...  

------ 🔥 R E T O S 🔥 ------
→ POWER Glutes (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

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----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️-----
→ Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas  
→ Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...  
→Tren Superior:    • Estiramiento [ Tren Superior ] | Hazlo des...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.