의사로 50년, 제가 직접 실천하는 노년 건강식 5가지

Описание: 의사로 50년간 수많은 어르신을 진료하며 느낀 사실이 있습니다.
노년의 건강은 병원보다 식탁에서 결정된다는 것입니다.
오늘 영상에서는 내과의사 박성후 선생님이 직접 실천하는
“노인이 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 5가지”를 알려드립니다.

영상은 단순한 식단 소개가 아니라,
실제로 나이 든 몸에 맞는 균형 잡힌 영양 관리 방법을
의학적 근거와 생활 경험을 바탕으로 차분하게 들려드립니다.

✅ 첫 번째, 뼈를 위한 칼슘과 비타민 D.
우유, 요구르트, 멸치, 시금치, 깻잎 같은 식품에는 칼슘이 풍부하며,
햇빛을 쬐면 비타민 D가 합성되어 칼슘 흡수가 촉진됩니다.
특히 여성 노년층은 골다공증 예방을 위해
이 조합을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다.

✅ 두 번째, 근육을 위한 단백질 섭취.
근육은 70세 이후 급격히 감소합니다.
따라서 흰살 생선, 닭가슴살, 두부, 콩류, 달걀을
매 끼니마다 한 가지 이상 포함하는 것이 중요합니다.
소화가 어려운 경우 찜이나 조림 형태로 조리하는 것이 좋습니다.

✅ 세 번째, 지중해식 식단 실천.
올리브 오일, 견과류, 생선, 채소, 통곡물 중심의 식단은
심장 질환, 치매, 당뇨병 예방에 효과적입니다.
현미는 처음엔 거칠지만 점차 익숙해지면 포만감이 좋고
혈당 상승도 완만합니다.

✅ 네 번째, 싱겁게 먹는 습관.
짠 음식은 혈압을 높이고 신장에 부담을 줍니다.
하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이고
국물은 남기는 습관을 가지세요.
허브, 마늘, 양파로 풍미를 더하면
짜지 않아도 맛있는 식단이 가능합니다.

✅ 다섯 번째, 물 섭취 관리.
노인은 갈증을 잘 느끼지 못하므로
의식적으로 하루 1.5리터 정도의 물을 마셔야 합니다.
찬물보다는 미지근한 물이 위장에 부담이 적습니다.
식사 전후 30분 간격으로 마시면 소화에도 도움이 됩니다.

이외에도 영상에서는
질병별 식이 주의사항, 실천 계획표,
천연 조미료 활용법, 냉장고 관리법 등
생활 속에서 바로 적용할 수 있는 팁을 함께 다룹니다.

노년기 건강의 핵심은 “꾸준함”입니다.
오늘 한 끼를 바꾸고, 내일 한 잔의 물을 더 마시는 것부터 시작하세요.
음식이 곧 약이고, 밥상이 곧 인생입니다.
의사 박성후 선생님의 따뜻한 조언이
여러분의 건강한 노년 생활에 작은 힘이 되길 바랍니다.