Diyette Plato (Duraksama) Dönemi Neden Olur? Bu Dönemde Neler Yapabiliriz? Diyetisyen Emre Çağatay

Описание: Diyetisyen Emre Çağatay - Diyette Plato (Duraksama) Dönemi Neden Olur? Bu Dönemde Neler Yapabiliriz?
Nedir diyette plato dönemi?
Kiloluyuz diyet yapıyoruz zayıflıyoruz gayet güzel fakat bir zaman sonra kilo vermemiz duruyor, üstelik her şeyi doğru yaptığımızı düşünürken. Ne oldu da her şey iyi giderken zayıflamamız artık durma nokta geldi? İşte, kilo vermenin durduğu bu döneme plato dönemi diyoruz. Bu dönemle karşılaşan insanların çoğu bu olay yüzünden diyetlerini bırakmıştır.
Nedenleri
1) vücudun diyete uyumu: diyet yaparken günlük alınması gereken kalorinin altında beslenilerek kilo verilir. Vücut bu düşük kalori alımına metabolizmayı yavaşlatarak uyum sağlamaya çalışır.
2)çok düşük kalorili diyetler: ihtiyacımız olandan daha az kalori içerdiklerinden vücudun kendi çalışması için bile yeterli olamaz, bu yüzden metabolizma faaliyetleri azalacaktır.
3)vücutta yağın azalmaya başlaması: vücutta zayıflama ile yağ miktarı azaldıkça kilo verme hızımız da azalacaktır.
4) iyotsuz tuz kullanımı: metabolizma hızını ayarlayan tiroid hormonları için iyot gereklidir. Tuzsuz diyet veya iyotsuz tuz kullanımı tiroid hormonlarını etkileyerek metabolizmayı yavaşlatabilir.
5) yetersiz su alımı ve fazla tuz kullanımı: daha önce ödem konusunda değinmiştik yetersiz su ve fazla tuz vücutta ödeme neden olacaktır. Tekrar hatırlatayım 1 gram tuz vücudumuzda bir bardak kadar su tutar.
6) cushing sendromu ve stres: gibi durumlarda vücutta kortizol hormonu üretimi artar. Bu hormonun fazlalığı kan şekerini arttırarak insülin direncine neden olabilir, kilo vermeyi engelleyebilir.
Plato döneminde ne yapılabilir?
Konuya geçmeden önce hedefimiz yavaş yavaş ama sürekli kilo kaybetmek olmalı bu şekilde kısa zamanda hızla kilo verenlere kıyasla plato dönemiyle karşılaşma riskiniz azalacaktır.
1) Çok düşük kalorili diyetleri kullanmayın.
2) Az ve sık beslenme temel prensibiniz olmalı. Bu şekilde hem kan şekeriniz düzenli olacak hem metabolizmanız çalışacaktır.
3) Egzersiz yapın halihazırda yapıyorsanız sıklığını arttırın.
4) Günlük en az 8-10 bardak su için.
5) İyotlu tuz kullanın. Günlük en fazla 5 gram yani 1 çay kaşığı kadar tüketin.
6) İş veya özel hayatınızın neden olduğu streslerden uzak durun. Kendinizi rahat ve huzurlu hissedin. Düzenli ve yeterli bir uyku düzeniniz olsun.
7) Günde 2 fincan kahve veya 2 bardak bitki çayı için.
8) Bunların hepsini zaten yapıyorum. Ben ne yapıcam diyorsanız. Diyete 3-4 gün süreyle ara verin, bu günlerde diyetinizi bozarak dilediğinizi yiyin. Vücudunuza bir şok etkisi yaratmış olursunuz. Tekrar diyetinize döndükten sonra hep aynı şeyleri tüketmemeye dikkat edin. Farklı öğünler hazırlayın, yemeklerinizde değişiklikler yapın, bol alternatifli bir diyetiniz olsun. #platodönemi #diyetduraksama #kiloduraklama