Идеальный сон: что говорит наука? | Мэттью Уокер и Эндрю Губерман

Описание: Поддержи проект — это поможет делать новые переводы и озвучку:
https://donate.stream/huberman_rus

В этом выпуске подкаста нейробиолог Эндрю Губерман и профессор нейронауки Мэттью Уокер (автор бестселлера «Почему мы спим») разбирают всё, что важно знать о сне: как он работает, зачем он нужен, как на него влияют кофе, алкоголь, мелатонин, дневной сон и даже будильник на тумбочке. Это разговор, после которого вы вряд ли будете смотреть на сон по-прежнему.

📌 Таймкоды:
00:00 – Введение: что такое сон и зачем он нужен
09:04 – Почему важно получать свет утром
13:41 – Как алкоголь и THC влияют на фазы сна
18:46 – Мелатонин: что он делает (и чего не делает)
27:20 – Нужен ли дневной сон? Что говорит NASA
30:27 – Что делать после плохой ночи (и чего не делать)
32:41 – Ритуалы перед сном: как «снизить скорость»
34:00 – Убираем часы из спальни — почему это важно
34:27 – Заключение: сон как фундамент психического здоровья

📲 Подписывайтесь и слушайте нас здесь:
Telegram: https://t.me/huberman_ru
Instagram:   / huberman_rus  
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/tr/podcast...

🎯 Партнёр выпуска — Telegram-бот Площадка
Находите спортивные площадки и партнёров для тренировок в вашем городе. Удобно, быстро, бесплатно.
👉 https://t.me/plschdk_bot?start=huberman