Skateboard - Six exercices de stabilisation par ma physio

Описание: Salut tout le monde, c'est Annie Guglia!

Ma physio Catherine chez Physio Extra m'a fait un programme rapide (30 minutes) de 6 exercices de stabilisation spécifique pour les athlètes en skateboard. Tout ce dont vous avez besoin, c'est deux disques de stabilité, un ballon lourd (8 ou 10 livres pour commencer), et des élastiques.

Personnellement, j'utilise ce training comme warm-up avant d'aller skater. Ça réchauffe mes muscles stabilisateurs et réduit les chances de me blesser juste en m'échauffant. Même pu besoin de warm-up :D

Voici les 6 exercices (à 2:15)
1. Squats sur disques avec ballon (je fais 5x 1 minutes d'attrapés de ballon. Si je suis seule, je me lance le ballon de gauche à droite et vice versa en essayant d'aller chercher tous les angles)
2. Fente sur disque avec ballon (4x 1 minutes en alternant les deux côtés, et je m'auto-lance le ballon si je suis seule)
3. Arabesque sur disque (2x 10 rep sur chaque jambe. C'est mieux de commencer par bien maîtriser l'exercice au sol avant de le faire sur un disque.)
4. Planche sur ballon avec transferts de poids latéraux (2x 10 rep en alternant le transfert de poids de gauche à droite. Upgrade: faire un push-up au centre. Downgrade: le faire sur un bossu (demi-ballon) pour commencer)
5. Abduction de la jambe avec élastique OU...le "Fake Push" (2x 10 rep de chaque côté.)
6. Fente sur disque, rotation avec élastique (2x 10 rep de chaque côté. Upgrade: les deux pieds sur des disques. Vous pouvez accrocher l'élastique à une poignée de porte pour cet exercice.)

Voici l'équipement nécessaire pour ces exercices:

Ballon d'exercice: https://www.walmart.ca/en/ip/golds-gy...

Disques de stabilité (Idéalement 2): https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/p-...

Et des élastiques: https://www.bestbuy.ca/fr-ca/product/...

Dernière chose, et c'est super important. Il faut prendre son temps pour faire ces exercices. Le truc, c'est de bien contracter les abdos, être conscient de sa posture, et être bien focus pour bien faire travailler les bons muscles. Rappelles-toi que l'objectif, c'est de travailler les muscles stabilisateurs et non le faire le plus vite possible pour que ce soit fait. =)

Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires ci-bas, je vais essayer de répondre à tout le monde!