Renforcement des fessiers : 8 exercices pour se muscler

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00:00 - Introduction
00:15 - Anatomie et rôles des fessiers
01:25 - Exercice 1 : Renforcement du moyen fessier
02:52 - Exercice 2 : Squats complets
04:12 - Exercice 3 Gainage latéral ciseaux
05:42 - Exercice 4 : Hip Thrust
07:13 - Exercice 5 : Step up
08:55 - Exercice 6 : Soulever de terre sur 1 jambe
10:18 - Exercice 7 : Fentes bulgares
11:49 - Exercice 8 : Squats jump
12:34 - Programme de renforcement des fessiers
13:56 - Bienfaits du renforcement des fessiers

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo vous présente une séance de 8 exercices pour renforcer et muscler les fessiers. Il s'agit des 8 meilleurs exercices pour renforcer l'ensemble des muscles fessiers à la maison.

Les exercices permettent de muscler le grand fessier, le moyen fessier, le petit fessier et le tenseur du fascia lata (TFL).

Cette séance d'exercices est adaptée à tous les niveaux, pour l'homme comme pour la femme, et sans matériel. Elle pourra être réalisée 1 à 2 fois par semaine, pendant minimum 6 à 8 semaines.

Renforcer les muscles fessiers offrent de nombreux bénéfices bien au-delà de l'aspect esthétique : meilleure posture, meilleures performances sportives, soulagement des douleurs aux genoux et au dos, prévention des blessures...

Beaucoup de sportifs souhaitent donc renforcer leurs muscles fessiers, notamment en course à pied, en trail, en cyclisme, en athlétisme, en fitness ou en musculation.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️