10 exercices pour éviter les blessures / Course à pied et Trail Running

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00:00 - Introduction
00:59 - Échauffement recommandé
01:11 - Exercice 1 : Gainage ventral dynamique
02:15 - Exercice 2 : Gainage latéral Ciseaux
03:40 - Exercice 3 : Pont fessier dynamique
05:03 - Exercice 4 : Travail du psoas
05:54 - Exercice 5 : Ischio-jambiers
06:40 - Exercice 6 : Fentes latérales
08:03 - Exercice 7 : Montée de chaise (Step up)
09:52 - Exercice 8 : Extension des mollets (avec charge)
11:29 - Exercice 9 : Sauts coordination avant / arrière
12:20 - Exercice 10 - Sauts coordination droite / gauche
13:18 - Programme détaille de renforcement anti-blessure
14:14 - Renforcement musculaire pour la performance

► POUR ALLER PLUS LOIN :

Retrouvez un programme d'exercices anti-blessure de 12 semaines : https://toutpourmasante.fr/exercices-...
Ma vidéo sur le programme d'exercice prévention des blessures pour le coureur débutant :    • Séance Renforcement Anti-Blessure (15 Min)...  
La séance d'échauffement :    • Échauffement articulaire et musculaire (7m...  
Mon guide Prévention des blessures pour le coureur à pied et le trail :    • 5 conseils pour éviter les blessures / Cou...  

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Dans cette vidéo, découvrez le programme de renforcement musculaire en 12 semaines pour coureurs, qui vous aidera à réduire votre risque de blessure de 85% !

Dans cette vidéo, je vous guide à travers un programme progressif en 2 phases (débutant puis confirmé) avec les exercices les plus efficaces, basés sur les dernières études scientifiques.


Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️