筋トレしても体が整わない…筋肉の反応が変わる習慣７選【ゆっくり解説】
Автор: ゆっくり食堂
Загружено: 2025-12-22
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筋トレの成果が出ない…その原因は“頑張り方”より“効かせどころ”かも。『同じトレ』でも伸びる人の共通点を、フォーム・食事・休み方の視点で研究データと一緒にゆっくり解説します。無理なく続けるための安全ポイントも紹介します(*´ω｀*)
▼動画でわかること（ざっくり）
・「続けてるのに変わらない」を起こす“ズレ”の見つけ方
・筋肥大につながる刺激の作り方（負荷のかけどころ／フォームの工夫）
・食事と回復を“シンプルな目安”で設計する考え方
・中高年でも無理しにくい、安全に続けるための注意点
✅参考論文
〔1. Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977...
〔2. Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During a High-Intensity Bench Press Exercise | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108...
〔3. Auto-Regulated Exercise Selection Training Regimen Produces Small Increases in Lean Body Mass and Maximal Strength Adaptations in Strength-trained Individuals | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29016...
〔4. Influence of different attentional focus on EMG amplitude and contraction duration during the bench press at different speeds | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795...
※本動画は学術情報を一般向けにわかりやすくしたものであり、
診断・治療行為ではありません。
#筋トレ #筋肥大 #中高年筋トレ
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