背中を変えると、毎日が変わる——知らないと損する“背筋”の真価【ゆっくり解説】
Автор: ゆっくり食堂
Загружено: 2025-09-29
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体幹の“見えない主役”＝背中。中高年でも今日から始められる「背筋習慣」を、国内外の研究を手がかりにゆっくり解説します(*´ω｀*)
▼動画でわかること（ざっくり）
― 背筋が“体の支柱”と呼ばれる理由を、解剖と機能で整理
― 大規模レビューや大学研究をもとに、背中トレで期待できる変化を概念的に紹介
― 自宅で無理なく始める手順（自重／チューブ中心）とフォームの勘どころ
― 中高年がつまずきやすい落とし穴を回避するコツ
▼キーワード
背筋／体幹／脊柱起立筋／広背筋／僧帽筋／姿勢と動作の安定／腰の不安対策／バランス・歩行機能／在宅トレーニング／チューブ＆自重／エビデンス解説／中高年向け
どうぞ召し上がれ(*‘∀‘)♪
✅参考論文
〔1. Exercise for the Prevention of Low Back Pain: Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29053...
〔2. Core training and performance: a systematic review with meta-analysis | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867...
〔3. Effects of back extensor strengthening exercises on postural alignment, physical function and performance, self-efficacy, and quality of life in Japanese community-dwelling older adults: A controlled clinical trial | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33489...
〔4. Cues of upper body strength account for most of the variance in men's bodily attractiveness | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29237...
※本動画は学術情報を一般向けにわかりやすくしたものであり、診断・治療行為ではありません。
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https://lin.ee/J0Bvp6m
#背筋 #姿勢改善 #腰痛予防
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