혈압이 높다면 치매·뇌졸중 전에 해야 할 일

Описание: 혈압은 수치가 아니라 습관의 결과입니다
빠르게 걷기 30분과 소금 티스푼 1개 줄이기부터, 식단·수면·보조 전략까지 ‘실전 루틴’으로 정리합니다

[핵심 요약]
• 왜 고혈압이 ‘만병의 근원’이라 불리는가 심장·뇌·신장·인지 기능에 미치는 영향
• 정확한 혈압 측정 7원칙 집에서도 믿을 수 있게 재는 법
• 운동 루틴 주 5회 30분 빠르게 걷기 + 호흡 4-6법으로 긴장 완화
• 나트륨 줄이기 실전 장보기·외식·조리에서 티스푼 1개 줄이는 요령
• 식단 판 짜기 접시 1/2 채소 · 1/4 단백질 · 1/4 통곡물 + 수분 전략
• 보조 전략 기능성 원료 선택 시 확인할 점과 주의사항
• 4주 로드맵 측정/기록 → 운동 확장 → 식단 정교화 → 유지·점검

[행동 체크리스트]
① 아침·저녁 같은 시간에 1분 간격 2회 측정해 평균 기록
② 오늘 30분 걷기를 달력에 예약
③ 오늘부터 소금 티스푼 1개 줄이기 목표
④ 저녁 카페인·과음 제한, 취침 1시간 전 스크린 밝기 낮추기
⑤ 장보기 라벨에서 ‘나트륨 mg/1회 분량’ 실제 섭취량 기준으로 재확인

[의료 고지]
본 영상은 건강 정보 해설이며 의료 조언이 아닙니다 약물 조정·기능성 제품 섭취는 반드시 의료진과 상의하세요