UPPERBODY WORKOUT with Dumbbell 2💪 덤벨은 모셔만 놓는게 아니라구 🙃

Описание: 안녕하세요 MAKEDANDAN입니다.

상체운동은 체중만으로도 가능하며 층간소음없이 진행할 수 있습니다😋
칼로리를 태우고 땀을 흘리는 상체운동!!
This upper body toned arm workout is body weight only and apartment friendly (no noise).
It is intense and will have you burning calories & sweaty

모든 운동은 복부와 늑골을 아래에서 위로 당긴 상태에서 허리가 꺾이지 않도록 유지해주세요.
근육 수축을 조금 더 느끼고 싶으시다면 마지막 부분에서 배꼽을 더 안쪽으로 당기는 느낌을 가져주세요.
For all exercises, keep your lower back from bending with your abdomen and ribs pulled from bottom to top.
If you want to feel a little more muscle contraction, feel like pulling the belly button more inward at the end.

몸매를 이뿌게 함께하고 싶다면 우리 같이 맥단해요!!

If you want to make your body look good together, let's do it together!!
Also, if you like this workout - please give it a big thumbs up and a smile :)
운동이 되셨다면 좋아용 꾸욱 👍

5 라운드 2싸이클로 진행됩니다.
In 5 exercising round , proceed to 2 cycle.


모든라운드의 진행이 어렵다면 🔥만 반복해주세요.
If the full round is difficult, repeat only the FIRE ROUND🔥.


1️⃣ Hammer press jack
2️⃣ Frontal+Lateral raise
3️⃣ Plank row
4️⃣ Deadlift to kickback
5️⃣ Deadlift to dumbbell pull up



Main upper Body Workout: 5 Rounds / 45s Active / 15s Rest

Challenge yourself by doing this Full Body Fat Burning workout 2-3x a week for 1 month and comment your progress to the fit fam down below!

Instagram:   / makedandan_  

어떻게 해야 지방이 빨리 소모될까요?
-정제/가공탄수화물을 줄여주세요
-물이나 녹차를 충분히 마셔줍니다.
-배가 나올 때까지 먹지 않기!!
더 움직이고 더 땀을 흘려주기
수면을 잘 취해주기(일찍자고 일찍일어나기)
-고단백 식단섭취

Quick Fat Loss Tips to take:
Heavily reduce refined/processed carbs.
Drink plenty of water or herbal teas (green tea)
Don't eat until you get a stomach
Move more and sweat more 👍
Sleep earlier and longer
Eat a high protein dish

MAKEDANDAN은 운동을 하기전에 의사와 상담할 것을 권장합니다.
신체적, 정신적 상태가 불안정한 상태로 프로그램을 시작할 때에 신체적 상해를 입을 가능성을 숙지하고 계셔야 합니다.
MAKEDANDAN recommends that you consult your doctor before exercising.
Be aware of the potential for physical injuries when launching a program in an unstable physical or mental state.

#health #홈트 #운동