출산 후 무작정 운동 시작했다가 망하는 이유💥 시작 시점 꼭 확인하세요!|호주 여성 건강 물리치료사가 알려드려요

Описание: #복직근이개 #산후운동 #출산후운동 #골반 #산후다이어트

출산 후 언제부터 운동을 시작해도 되는지, 너무 헷갈리셨죠?

누구는 4주 만에 필라테스를 다시 시작했다 하고,
또 어떤 분은 6개월이 지나도록 통증 때문에 걷기도 어렵다고 해요.

출산은 개인마다 전혀 다른 여정이기 때문에,
운동 시작 시점 역시 내 몸이 회복된 만큼 조심스럽게 접근해야 합니다.

🕒 타임라인
0:00 | 출산 후 운동, 언제부터 시작해도 될까?
1:55 | 출산 방식에 따른 운동 시작 시기 (자연분만 vs 제왕절개)
2:56 | 출산 직후 가능한 운동 (호흡운동·골반저근운동)
3:32 | 올바른 횡격막 호흡으로 코어 기능 회복하기
4:18 | 골반저근 약화와 요실금·허리통증의 연관성
5:16 | 운동 전 주의해야 할 3가지 증상 (복직근 이개·요실금·장기하수)
6:17 | 출산 전 운동 체크리스트 & 자가 점검법
7:20 | 산후 운동의 핵심: 다이어트가 아닌 ‘기능 회복’
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