تنظیمات بهینه حرکت ساق برای رشد بیشتر عضلات

Описание: تنظیمات بهینه حرکت ساق برای رشد بیشتر عضلات
.......
الان مطالعات متعددی داریم که نشونه میده:

✅️حرکات ساق با زانوی صاف (مثل ساق روی پرس پا یا هک)، رشد کلی ساق خیلی بهتری داره نسبت به وقتی که زانو خم باشه یعنی در حد دو برابر رشد بیشتر (وقتی زانو خم هست، دوقلو ناکارمدی اکتیو رو تجربه میکنه). ساق پا نشسته با زانوی خم حتی باعث رشد بهتر نعلی نیز نشده و به نظرم ساق پا نشسته جزو بدرد نخور ترین دستگاه‌های باشگاه هست.

✅️ تکرار نیمه تحت کشش عضلات ساق یا بخش کشش دامنه حرکتی، مهم‌ترین بخش حرکت در افزایش رشد ساق هست. احتمالا به دلیل مزیت بهتر ساق در طول بلندتر (رابطه طول تنش خاص) و تجربه تنش مکانیکی بیشتر.

✅️ ساق اونقدرا که بعضیا ادعا می‌کنند فقط ژنتیک نیست، شما باید با جزئیات علمی تمرین بدیش.
PMID: 37015016
PMID: 39995432