【腹筋&コアトレ】インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング！【長友佑都】

Описание: 今回は、サッカー選手である長友佑都選手も普段から行なっている体幹トレーニングです！
インナーマッスルを鍛えることで、ウエストを細くしたりブレない体を形成出来ます！

■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
   / @mametama  

■姉妹チャンネル登録はこちら↓
   / @mametamasabu  

■トレーニングメニュー🟡
1.プランク
2.ハイダイアゴナルプランク
3.反対
4.サイドプランク
5.反対
6.ヒップリフトキープ
7.連動Vクランチ
8.反対
9.バッククロスクランチ
10.反対

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
　◎割引コード:「MAMETAMA」
　https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
　https://amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。

■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21

たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21

まめたま公式アカウント
  / mametamacho  

【Instagram】
  / mametamacho  

【TikTok】
  / mametamadiary  

■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
   • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング  

【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
   • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ！贅肉撃退8分腹筋トレーニング  

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
   • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&筋トレ】  

■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
　1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
　腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
　2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
　3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
　→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
　　体幹を鍛えることができる。

✖️NG例
　1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
　2.頭が下がり、正面を向いていない。
　→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：[email protected]

■楽曲
・Alan Walker - Fade [NCS Release]
   • Видео  
・Alan Walker - Spectre [NCS Release]
   • Видео  
・Alan Walker - Force [NCS Release]
   • Видео  

#まめたま #宅トレ #体幹トレーニング