【15分】バキバキの腹筋を作る鬼の15種目最強腹筋トレーニング！【超上級】

Описание: ■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye

■チャンネル登録はこちら↓
   / @mametama  

■姉妹チャンネル登録はこちら↓
   / @mametamasabu  

■トレーニングメニュー🔴
1.トゥータッチ
2.クロストゥータッチ
3.Vシット
4.スターツイストシットアップ
5.オルタネイティブレッグレイズ
6.サイドニージャックナイフ
7.反対
8.シザースニートゥーチェスト
9.ニータッチクランチ
10.3キープレッグレイズ
11.サイドプランクアップ
12.反対
13.アームレイズシザーキック
14.バイシクルクランチ
15.サイドヒールタッチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
　https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
　◎割引コード:「MAMETAMA」
　https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
　https://amzn.to/3bffoUG

■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
　https://amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
　https://amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
　https://amzn.to/3oWOU1P

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
　https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
　https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
　https://amzn.to/3beCQkN

※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。

■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21

たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21

まめたま公式アカウント
  / mametamacho  

【Instagram】
  / mametamacho  

【TikTok】
  / mametamadiary  

■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
   • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング  

【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
   • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ！贅肉撃退8分腹筋トレーニング  

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
   • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&筋トレ】  

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：[email protected]

■楽曲
・NEFFEX - GOT THIS [Empire Release]
   • NEFFEX - GOT THIS 🔥[Empire Release]  
・NEFFEX - Chance [Copyright Free]
   • NEFFEX - Chance [Copyright Free] No.65  
・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free]
   • NEFFEX - Dance Again💃  [Copyright Free] No.39  
・NEFFEX - Soldier [Copyright Free]
   • NEFFEX - Soldier 🔥 [Copyright Free] No.34  
・JPB - High [NCS Release]
   • JPB - High | Trap | NCS - Copyright Free M...  


#まめたま#宅トレ#高強度腹筋