3 способа отжиманий для пожилых людей: сила рук

Описание: Сила плеч, грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц улучшается с помощью отжиманий. Отжимания — важная часть вашей программы тренировок. Важно лишь, чтобы вы могли включить их в свою программу безопасно и без боли. Почему отжимания так важны? Потому что, прежде всего, это комплексное упражнение, то есть оно задействует сразу несколько суставов. Таким образом, мы получаем большую отдачу за эти деньги. Но что, если я не могу отжиматься из-за замены плечевого сустава, артрита или травмы плеча, и мне не подходит традиционный способ?

В этом видео я покажу вам три разных способа отжиманий. Мы начнём с базового, а затем покажу несколько простых модификаций. Надеюсь, к концу видео у вас не останется оправданий, чтобы не включать отжимания в свою программу.
Пара вещей, которые нужно знать для начала об отжиманиях. Базовая техника отжиманий остаётся неизменной, независимо от того, делаете ли вы это традиционным способом, на стойке или у стены. Итак, запомните пару вещей. Не нужно, чтобы ваши руки были под углом 90 градусов. Опустите локти вниз так, чтобы они образовали угол примерно в 45 градусов. Это первое. Второе: независимо от того, как вы это делаете, вы должны убедиться, что выполняете полный диапазон движения, то есть вы должны полностью выпрямлять локоть. Третье: старайтесь держать руку на одной линии с плечом, чтобы она не поднималась. Она не должна опускаться. Она должна быть вытянута, прямой спиной, под углом 45 градусов и снова подниматься. Важно сделать паузу в этом нижнем положении, а затем полностью выпрямиться.

Первый способ, который мы рассмотрим, — это обычные отжимания. Если у вас нет ограничений, значит, верхняя часть тела у вас достаточно сильна. У вас сильные мышцы кора, и вы можете сделать базовое отжимание. Помните, мы говорили о том, как расположить руки прямо под плечом. Лопатки нужно положить на задний карман. Вы будете задействовать мышцы кора, локти будут сгибаться под углом 45 градусов, а не в стороны.
Я хочу, чтобы вы держали шею в нейтральном положении. Если вы замерли в нижней точке, а затем зафиксировались, сделайте паузу и поднимите её полностью. Если хотите усложнить упражнение, можете поднять одну ногу и вернуться в исходное положение, но я не могу делать такие отжимания, потому что у меня болит плечо. Не волнуйтесь, мы перейдём на следующий уровень. Вы можете делать те же отжимания, стоя на коленях. Просто это немного облегчит задачу. Все принципы остаются теми же. Следующий вариант, который я вам покажу, — это, возможно, мы сможем делать его на кухонном столе.

Помните, если у вас болят плечи, держите локти немного ближе к бокам, если это необходимо. Это немного больше нагружает трицепс, но меньше нагружает плечо, и самое главное — это выполнение движения. Неважно, нужно ли вам адаптироваться, важно просто выполнять движение. Допустим, и это вам не подходит. Если ни один из других способов вам не подходит, вы должны быть в состоянии просто отжиматься у стены.
Сколько таких отжиманий мне действительно нужно делать? Мне нравится три подхода. Поэтому определите, когда вам нужно подойти к этому моменту, чтобы почувствовать лёгкую усталость. Вы чувствуете приятное жжение в мышцах, без боли в суставах, но чувствуете, как мышцы работают. Например, если примерно после 10 повторений вы начинаете немного уставать, сделайте минутный перерыв, а затем вернитесь. И так три подхода. Таким образом, мы просто исключили все оправдания, чтобы вы не делали отжимания и не выполняли свою обычную программу тренировок. Приятного аппетита!

Хотите поддержать наш канал и помочь нам продолжать создавать полезные видео? https://www.paypal.me/frontrowYoutube Всё очень полезно, спасибо!

Есть ещё вопросы? Давайте общаться! Онлайн-консультация по упражнениям: https://scheduleonline.as.me/Exercise...

Болят плечи? Онлайн-курс Udemy.com по растяжке плеч, их укреплению, триггерным точкам и осанке:
https://www.udemy.com/course/learn-to...

Готовы поработать над осанкой? Онлайн-курс Udemy.com по растяжке шеи, верхней части спины и плеч для улучшения осанки: https://www.udemy.com/course/neck-sho...

Инструменты для триггерных точек, фитнес-оборудование, добавки с научными данными, шагомеры и всё, что связано с вашим здоровьем. Купить сейчас: https://www.amazon.com/shop/frontroww... (партнёрская программа)

Бесплатные упражнения для скачивания: https://integrativephysicaltherapyser...
Ежедневная растяжка шеи
5 упражнений, которые стоит делать всем пожилым людям!

5 скрытых причин мышечной боли. Скачайте бесплатную версию: https://integrativephysicaltherapyser...

В Беллингхеме, штат Вашингтон? Запишитесь на прием в клинике для остеопатической мануальной терапии https://integrativephysicaltherapyser...