КАК ПОХУДЕТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? Как питаться для похудения? Как правильно питаться?

Описание: Тайм-коды:
1) 00:00 Ошибки при похудении;
2) 2:30 Соотношение мышц и жира;
3) 3:34 Как измерить процент жира;
4) 4:20 Нормы процента жира;
5) 5:36 Почему важны мышцы;
6) 10:40 БЖУ для снижения % жира при силовых тренировках;
7) 17:33 За какое время можно получить результат.

Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...

Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya

Мои тренировки:    • ✅ Тренирую флажок!  

Исследования, использованные в видео:
1. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2015). The effect of protein intake on muscle mass and strength in resistance-trained individuals: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 39.
2. Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, 44(1), 71-77.
3. Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
4. Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of skeletal muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 10(2), 180.
5. Hackney, A. C., & Walz, C. (2013). Hormonal adaptation to exercise: a review of the endocrine response to acute and chronic physical activity. Sports Medicine, 43(9), 919-928.