3 шага к исправлению шейного горба | Врач и физиотерапевт демонстрируют.

Описание: Три шага к улучшению осанки при горбе на шее | Ежедневная рутина для улучшения осанки

Если вы заметили округлый «горб» у основания шеи, вы не одиноки. Многие опасаются, что это означает необратимые повреждения, но во многих случаях горб на шее, связанный с осанкой, можно улучшить с помощью правильной ежедневной рутины.
Видимый горб на шее [также называемый «вдовьим горбом»] часто связан с выдвинутой вперед головой и сутулыми плечами. Хотя отдых или попытка «выпрямиться» на короткое время могут показаться полезными, устойчивые изменения обычно происходят при устранении реальных причин: скованности верхней части спины, напряжения в груди и слабости постуральных мышц, которые поддерживают вас в вертикальном положении.

В этом видео доктор О’Донован и физиотерапевт Элла расскажут вам о трех простых, научно обоснованных шагах, которые вы можете выполнять дома. Каждый шаг включает в себя более легкие и более сложные варианты, чтобы вы могли безопасно и уверенно продвигаться вперед.

Цель не в совершенстве — это последовательная, щадящая работа, выполняемая большую часть дней.

Данное видео предназначено исключительно для общего ознакомления и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию.

_____________________________________________
ВИДЕО-РАЗДЕЛЫ – Ежедневная рутина для борьбы с горбом на шее
00:00 – Введение: что вызывает горб на шее
01:20 – Шаг 1: Мобилизация верхней части спины
01:40 – Мобилизация с помощью валика (на полу)
03:10 – Мобилизация у стены стоя
04:20 – Растяжка грудных мышц с помощью пенного валика
06:10 – Шаг 2: Улучшение положения шеи
06:25 – Подтягивание подбородка (контроль осанки)
08:10 – Растяжка грудных мышц в дверном проеме (руки низко)
09:20 – Растяжка грудных мышц в дверном проеме (руки высоко)
10:40 – Шаг 3: Укрепление мышц, отвечающих за осанку
10:55 – Сжатие лопаток
12:00 – Тяга с эластичной лентой
13:10 – Тяга к лицу
14:40 – Как часто выполнять эту рутину

**************************************************
Эти упражнения для осанки могут помочь, если вы Признаки:
• Видимый горб на шее или верхней части спины
• Выдвинутая вперед голова
• Сутулость
• Скованность в верхней части спины
• Напряжение в шее и плечах
• Напряжение, связанное с сидячей работой

Не рекомендуется при:
• Недавней травме шеи или верхней части спины
• Острой травме или переломе
• Прогрессирующих неврологических симптомах
• Сильной или усиливающейся боли без обследования

Как часто следует выполнять это упражнение для разминки шеи?

• Старайтесь делать это большую часть дней недели
• Начинайте осторожно и постепенно наращивайте нагрузку
• Небольшая растяжка или мышечное напряжение являются нормой
• Острая или усиливающаяся боль не является нормой
• Последовательность важнее интенсивности

Осанка улучшается со временем — небольшие ежедневные привычки складываются в результат.

_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

**Когда следует обратиться к врачу или физиотерапевту*
Запишитесь на прием, если:
• Боль усиливается или распространяется на руку
• У вас онемение, покалывание или слабость
• Вы не уверены, какие упражнения безопасны
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились:
• Внезапная сильная боль в шее после травмы
• Новые неврологические симптомы
• Проблемы с равновесием или координацией
__________________
Полезные ресурсы:
NHS UK – Осанка и уход за спиной
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
Chartered Society of Physiotherapy
https://www.csp.org.uk/
Versus Arthritis – Боль в шее и верхней части спины
https://www.versusarthritis.org/

Видео снято: январь 2026
Следующий обзор: январь 2029 г.

Свяжитесь с нами
Веб-сайт: https://www.doctorodonovan.com
YouTube:    / doctorodonovan  
LinkedIn:   / doctorodonovan  

^^Отказ от ответственности^^
Это видео предназначено только для образовательных целей. Оно не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию или оценку физиотерапевта.
Всегда консультируйтесь с медицинским специалистом, прежде чем начинать новые упражнения, особенно если у вас сильная боль, недавняя травма или неврологические симптомы.