Sprawdź jaki bierzesz magnez. Przyswajalność magnezu zależy od wielu czynników. #92 warto wiedzieć

Описание: #magnez #dentysta #stomatologia #zdrowezęby #zęby

Stoisz przed półką w aptece: jedno kolorowe pudełko, duże, błyszczące, krzyczy z daleka: „MAGNEZ 400 mg”. Obok stoi drugie – skromne, z napisem „100 mg”. Które wybierasz? Większość sięga po pierwsze, myśląc: więcej znaczy lepiej. A niekoniecznie tak jest.
Magnez to pierwiastek życia – jest niezbędny każdej komórce naszego organizmu. Reguluje pracę mięśni, w tym serca, wspiera układ nerwowy, pomaga się wyciszyć i zasnąć. Bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Bez niego spada odporność, pojawiają się skurcze, drżenie powiek, uczucie zmęczenia, a nawet zaburzenia nastroju.
Większość osób w Polsce ma niedobór magnezu, a jeszcze więcej... suplementuje go nieskutecznie.
Dlaczego? Bo nie rozumiemy jednej, prostej rzeczy. A kluczem jest zrozumienie różnicy między masą całego związku chemicznego a tym, co faktycznie działa, czyli ilością czystych jonów magnezu.

Na opakowaniu może być napisane „400 mg” lub „500 mg”, ale to często tylko masa całego związku chemicznego. A Twój przyswaja tylko maleńką część: jon magnezu – tak jak obrany orzech.

Weźmy trzy przykłady z apteki. Pierwszy: stary Asmag, około 300 mg wodoroasparaginianu magnezu w jednej tabletce. Brzmi nieźle, ale realnie zawiera tylko 20 mg jonów magnezu. Czyli żeby poczuć efekt, musiałbyś zjeść kilkanaście tabletek dziennie. Dawka jest zbyt mała, by cokolwiek zmienić.
Drugi przykład: tlenek magnezu – klasyka marketingu bez pokrycia: MAGNEZ 400 mg. Brzmi jak potęga, ale wchłania się zaledwie 3–4%: z tych 400 mg organizm wykorzysta może 12–16 mg.

Trzeci przykład: cytrynian lub chelat magnezu, jak w preparatach typu Magne B6 Forte czy Chela-Mag. Na etykiecie widnieje „100 mg jonów magnezu” – i to jest uczciwe. Masz 100 mg realnego, biodostępnego magnezu, który Twój organizm potrafi wykorzystać. Dwie takie tabletki dają 200 mg skutecznego magnezu, czyli wielokrotnie więcej niż potężna tabletka tlenku magnezu.

Dlatego zasada numer jeden: ignoruj duże liczby z przodu opakowania. To marketing, nie medycyna. Odwróć pudełko i sprawdź skład. Szukaj dwóch rzeczy.

Po pierwsze – forma chemiczna. Unikaj tlenku magnezu (magnesium oxide). Szukaj słów: cytrynian, mleczan, glicynian, chelat, asparaginian. To formy organiczne, które organizm naprawdę wchłania.

Po drugie – ilość jonów magnezu. Zwróć uwagę, czy producent podaje: „co odpowiada XX mg jonów magnezu.” To właśnie ta liczba mówi, ile magnezu rzeczywiście przyswajasz. Nie masa całego związku, tylko ilość jonów.

Pamiętaj, nie daj się nabrać na hasła o „najlepszej przyswajalności 90%”. To chwyt marketingowy, który nie ma potwierdzenia w badaniach naukowych. Przyswajalność magnezu zależy od wielu czynników: od formy, obecności witaminy B6, białka, laktozy, ale też od Twojego stylu życia, stresu i diety. Nie ma jednego magnezu, który działa tak samo u każdego.

I jeszcze jedna ważna rzecz – nie każdy magnez to suplement. Niektóre preparaty są lekami, które mają potwierdzoną skuteczność i kontrolowany skład. Suplement diety to natomiast po prostu żywność. Producent nie musi udowadniać, że działa – musi jedynie wykazać, że nie szkodzi.
Dlatego jeśli masz objawy niedoboru, warto porozmawiać z lekarzem i wybrać preparat leczniczy, a nie kierować się kolorową reklamą z telewizji.

I teraz aspekt ekonomiczny. To nie jest łatwe, ale warto spróbować policzyć samemu. Nie ile opakowań kupujesz, nie ile tabletek – ale ile realnego magnezu, czyli jonów magnezu, naprawdę kupujesz? Może się okazać, że tańszy produkt „400 mg” wcale nie jest tańszy, bo przyswajasz z niego tylko kilka procent. A droższy, ale dobrze przyswajalny – w praktyce daje Ci więcej magnezu za tę samą cenę.

Podsumowując, większe opakowanie nie znaczy więcej magnezu. Lepiej mieć mniej, ale w formie, którą organizm naprawdę potrafi wykorzystać. Bo z magnezem jest jak z orzechami – lepiej zjeść garść obranych.

I na koniec ważna uwaga: ten film ma charakter edukacyjny, nie jest reklamą żadnego producenta ani marki. Chodzi o to, żebyś wiedział, jak nie dać się nabrać.

A Ty? Sprawdź skład swojego magnezu. Zobacz, w jakiej jest formie i napisz w komentarzu, co znalazłeś. W kolejnym filmie opowiem o witaminie D – słońcu w kapsułce, które często nie działa tak, jak myślisz. Bo świadome zdrowie zaczyna się od świadomości dawki.

SOCIAL MEDIA:



➡ POLUB nas na Facebooku:

  / stomatologiatomka  

  / vinciclinicwigury15a  

  / dentoclinicradomsko  

  / naviaclinic  



➡ OBSERWUJ nas na Instagramie:

  / stomatologia_tmk  

  / vinci_clinic  

  / dentoclinic.pl  



➡ ŚLEDŹ nas na TikToku:

  / vinciclinic  

  / dentoclinic.pl  

_________________________________________

Współpraca Audio/Video/Montaż:
Ola Kołodziejczyk
Jan Pawlicki