HIIT-тренировка с гирей на всё тело @HannahEdenFitness

Описание: Следите за тренировкой Табата от спортсменки Onnit @HannahEdenFitness, которая погружает вас в высокоинтенсивную тренировку Табата для всего тела, включающую упражнения с гирями.
► Попробуйте предтренировочный комплекс Alpha BRAIN®: https://bit.ly/46lUEV0

HIIT-тренировка с гирями для всего тела

⏰ Структура тренировки:

20 секунд интенсивных усилий
10 секунд отдыха
4 раунда в каждом разделе
2 упражнения в каждом разделе

| Что такое Табата? |
Разновидность высокоинтенсивной физической тренировки, в которой очень короткие периоды чрезвычайно интенсивной активности чередуются с более короткими периодами отдыха, обычно в течение четырёх минут. Например, 20 секунд работы, а затем 10 секунд отдыха.

👉 Раздел A — Подъём гири на высоту и кубковые приседания:
Приготовьтесь к взрывным подъёмам гири на высоту, концентрируясь на силе и точности. Затем выполните приседания с гоблетом, чтобы проработать нижнюю часть тела и корпус. Идеально подходит как для новичков, так и для продолжающих!

1. Подъемы гирь
2. Приседания с гоблетом с гирей
Передник: 60 секунд

👉 Раздел B - Взятие двух гирь на грудь и жимовой швунг:
Ощутите сложность упражнений с двумя гирями. Освойте технику хвата и задействуйте нижнюю часть тела в жимовом швунге. Укрепляйте мышцы и тонизируйте их с каждым повторением!

1. Взятие двух гирь на грудь
2. Жимовой швунг двух гирь
Передник: 60 секунд

👉 Раздел C - Гало-твист с гирей и махи гирей:
Задействуйте верхнюю часть тела с помощью спирального движения гири, прорабатывая бицепсы, спину и грудь. Затем раскройте силу классических махов гирей для сжигания всего тела. Почувствуйте ритм и контролируйте движение! 1. Гало-твист с гирей
2. Махи гирей
Отдых: 60 секунд

👉 Раздел D - Упор на пресс:
Завершите тренировку упражнениями на пресс. Укрепите мышцы кора с помощью подъёмов прямых ног и добавьте остроты с помощью русских скручиваний. Дышите, напрягайте мышцы и прокачивайте пресс!
1. Скручивания с гирей и тяга
2. Русские скручивания
Отдых: 60 секунд

🔥 Испытайте себя:
Новички: Один раунд (20 минут)
Средний/Продвинутый уровень: Повторите все разделы для полной тренировки.

🎥 Записывайтесь:
Присоединяйтесь к тренировке с Ханной Эден, которая поможет вам выполнить каждое упражнение с правильной техникой. Не забывайте следить за дыханием и делайте каждое повторение эффективным!

🚨 Советы от профессионалов:
Сохраняйте правильную технику для максимальной эффективности.
Подберите вес гири в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Пейте много жидкости и прислушивайтесь к своему телу.

👍 Лайки, комментарии, подписки:
Если вам понравилась эта тренировка, покажите ей свою любовь! Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше фитнес-контента. Ваша поддержка мотивирует нас предлагать вам лучшие тренировки!

00:00 - Разбор тренировки
00:42 - Подъём гири
01:44 - Приседание с гоблетом
02:00 - Пример раздела A Табата
03:02 - Подъёмы двух гирь на грудь
04:28 - Жимовой швунг двух гирь
05:03 - Пример раздела B Табата
06:05 - Гало-твист с гирей
06:50 - Махи гирей
07:52 - Пример раздела C Табата
09:02 - Скручивания с гирей в положении сидя
09:35 - Русский твист с гирей
10:13 - Пример раздела D Табата

| Подпишитесь на Ханну Эден |

► YouTube: @HannahEdenFitness
► Instagram:   / hannaheden_fitness  

=================================================

| Подпишитесь на Onnit |

► Facebook: http://bit.ly/38h9xdc
► Instagram: http://bit.ly/38gElef
► Twitter: http://bit.ly/2uRtpGg
► Pinterest: http://bit.ly/32G2Yjh

Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальных результатов с помощью сочетания уникальных продуктов и полезной информации. Объединяя передовые научные достижения, питательные вещества, выращенные на Земле, и проверенные временем стратегии от лучших спортсменов и медицинских работников, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем Полной Оптимизацией Человека.