#445

Описание: Сьюзан Нибергалл — автор и одна из самых известных женщин-экспертов в области фитнеса — возвращается, чтобы поделиться своей мудростью о старении, силе, восстановлении, метаболизме и переосмыслении того, к чему должны стремиться женщины в физическом плане.

В этом эпизоде ​​Сьюзан и Эндрю обсуждают, как культурные стереотипы подталкивали целые поколения женщин к худобе вместо силы, как силовые тренировки изменили ее восстановление после операции по замене тазобедренного сустава и почему поддержание мышечной массы и целеустремленности может быть одной из самых эффективных стратегий борьбы со старением.

Сьюзан также делится практическими знаниями об остеопорозе, изменениях метаболизма, рисках выхода на пенсию, гормональной терапии и подходах к тренировкам для долголетия.

В этом выпуске рассматриваются следующие темы:

Как культурные и гендерные стереотипы подталкивали женщин к худобе вместо силы

Ее восстановление через два года после операции по замене тазобедренного сустава

Почему силовые тренировки перед операцией улучшили результаты ее восстановления

Почему она считает, что мы стареем, потому что перестаем использовать свою силу

Скрытые риски выхода на пенсию и как к этому подойти более здоровым образом

Замедляется ли метаболизм с возрастом — и насколько

Что она подразумевает под «метаболизмом образа жизни»

Тренировки и стратегии образа жизни для лечения остеопороза

Ее опыт гормональной заместительной терапии (ГЗТ)

Диапазон повторений, интенсивность тренировок и особенности восстановления после 60 лет

И многое другое

Instagram: @susanniebergallfitness

РАЗДЕЛЫ

00:54 Два года после замены тазобедренного сустава: восстановление, стабильность и ощущение нормального состояния
02:05 Предварительная реабилитация приносит свои плоды: тренировки перед операцией и первые этапы реабилитации
07:33 Старение, сила и выход на пенсию: почему Замедление ускоряет старение
10:16 Идентичность, цель и выход на пенсию для чего-то другого
11:50 Спонсор: MacrosFirst
12:55 Насколько тяжелым становится вес после 60? Интенсивность тренировок и настрой
17:15 Диапазон повторений для реальных людей
23:26 Восстановление как новый приоритет
24:37 Спонсор: TrainHeroic
25:56 Метаболизм и старение: что на самом деле говорят исследования
26:28 Почему метаболизм кажется замедленным
27:56 Объяснение метаболизма в зависимости от образа жизни (NEAT)
29:18 Что на самом деле означает метаболизм
31:22 Тревожный звонок об остеопорозе
32:50 Безопасные тренировки для костей и мышц
36:18 Советы для тех, кому 30–40 лет
38:51 Культура диет и образ тела
43:57 Спонсор: Just Bite Meals
45:02 Начало ЗГТ в 65 лет
49:48 Информация о менопаузе
53:06 Где следить за Сьюзен + Заключение

ПОДДЕРЖИТЕ ШОУ

Если это Если этот эпизод помог вам переосмыслить старение, силу или ваше здоровье в долгосрочной перспективе, вы можете поддержать шоу, выполнив следующие действия:

Подпишитесь и посмотрите другие эпизоды

Поделитесь им в социальных сетях (отметьте меня — я отвечу)

Отправьте его тому, кто хочет стареть сильнее

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭНДРЮ КОУТСА

Instagram: @andrewcoatesfitness
https://www.andrewcoatesfitness.com

ПАРТНЕРЫ И РЕСУРСЫ

Приложение RP Strength (используйте код COATESRP)
https://www.rpstrength.com/coates

Just Bite Meals (используйте код ANDREWCOATESFITNESS для скидки 10%)
https://justbitememeals.com

MacrosFirst – БЕСПЛАТНАЯ пробная версия Premium
Скачать MacrosFirst → Во время настройки ответьте: ANDREW

Пакеты KNKG (скидка 15%) (выкл)
https://www.knkg.com/Andrew59676

Versa Gripps
https://www.versagripps.com/andrewcoates

TRAINHEROIC – БЕСПЛАТНАЯ 90-дневная пробная версия
https://www.trainheroic.com/liftfree