Darum ist dein Po wirklich schwach und schlaff | Warum "kräftigen" nicht hilft

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[ Videobeschreibung - generiert durch ChatGPT]

Man sollte beim Training der Gesäßmuskulatur darauf achten, die richtigen Techniken anzuwenden, um sowohl Muskelaufbau als auch eine gesunde Haltung zu fördern. Viele Mythen in der Fitnessindustrie, wie das gezielte Anspannen des Gesäßes bei jeder Übung, können langfristig mehr Schaden anrichten als nutzen. Stattdessen sollte man sich mit der Anatomie des Gluteus Maximus und seiner biomechanischen Funktionen vertraut machen, um effektiver zu trainieren.

Der Gluteus Maximus ist der größte Muskel im Körper und an vielen Bewegungsabläufen beteiligt, wie dem aufrechten Gang und der Hüftstreckung. Seine Fasern wirken nicht nur auf die Hüfte, sondern auch auf das Kniegelenk und die hinteren Oberschenkel. Daher ist es wichtig, beim Training mehrdimensionale Übungen einzubauen, anstatt sich auf bilaterale Bewegungen wie klassische Hip-Extensions zu beschränken.

Ein häufiger Fehler ist, den Muskel dauerhaft angespannt zu halten, was zu einer falschen Beckenstellung, Verspannungen und sogar zu Nervenproblemen wie Ischias-Beschwerden führen kann. Stattdessen sollte man den Muskel in seiner natürlichen Funktion trainieren – in einer balancierten Spannung, die effiziente Bewegungen ermöglicht.

Man kann dies durch gezielte Übungen wie unilaterales Training oder biomechanisches Dehnen verbessern. Eine Übung besteht darin, im Liegen das Becken Wirbel für Wirbel aufzurollen, um den Po zu aktivieren, ohne andere Muskeln wie die Waden zu überlasten. Wichtig ist, dabei die sogenannte Drei-Punkt-Regel im Fuß zu beachten, um eine stabile Basis zu schaffen.

Wenn man Schwierigkeiten hat, den Muskel zu aktivieren, kann es hilfreich sein, zunächst Dehnübungen durchzuführen. Zum Beispiel kann man das Becken kontrolliert nach hinten schieben und dabei die Hüfte in einer gestreckten Position halten. Diese Bewegungen fördern nicht nur die Bewegl ichkeit, sondern helfen auch, den Po gezielt zu spüren und effektiv zu trainieren.

Es ist entscheidend, auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten und die individuellen anatomischen Unterschiede zu berücksichtigen. Mit einem bewussten Training kann man langfristig bessere Ergebnisse erzielen und gleichzeitig Verletzungen vermeiden.

-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
01:32 Anatomie & Funktion
04:40 Reziprokes Training
04:05 Schmerzen & Symptome
05:20 Po dehnen oder kräftigen
08.00 Übung #1
12:45 Übung #2
17:35 Übung #3

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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.

Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.

Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg

Dein Medical Fitness Trainer
Luke Brandenburg

-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.