Les conseils du champion du monde Hyrox

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Préparez-vous à plonger dans l’univers du HYROX avec deux des plus grands passionnés du sport hybride ! Dans cet épisode d’Extraterrien, Alan Cao reçoit Thomas, compétiteur HYROX et véritable expert de la course à pied, du running et de l’entraînement de haut niveau. Vous voulez progresser dans le HYROX ? Vous vous demandez comment courir plus vite, gérer votre entraînement ou optimiser vos performances ? Cette masterclass est faite pour vous !

Principales questions abordées :

Quelles sont les stratégies gagnantes pour performer en HYROX, en duo ou en solo ?
Comment gérer l’entraînement, la période “off-season” et l’affûtage pour des performances maximales ?
Quels sont les points essentiels pour progresser en course à pied et running dans un sport hybride ?
Comment tirer le meilleur de chaque course, optimiser son plan d’entraînement et gérer le mental ?
Quelle nutrition et quels compléments privilégier pour l’endurance et la force ?
Pourquoi est-il crucial de bien gérer les stations (sled, wallball, burpees…) et comment affronter les moments difficiles ?
Découpage de l’épisode :

Présentation, rencontre et contexte du duo HYROX
Retour sur l’aventure du Grand Palais, la compétition, l’importance d’un bon coaching.
Analyse de la saison, gestion des pics de forme, qualification Elite 15
Les courses qui changent tout, le “up and down” émotionnel, la régularité des performances.
Stratégies d’entraînement et planification
S’adapter à l’évolution du règlement, structurer une saison, réajuster au fil des courses.
Préparation mentale et gestion de la performance
Respecter son plan, contrôler l’effort sur chaque station, ne pas paniquer, progresser par les détails.
Nutrition, compléments et récupération
Compléments favoris (créatine, bétalanine, collagène…), gestion du poids et du niveau hormonal, retours sur les bonnes pratiques du Tour de France.
Focus sur le matériel et la technique (Sled, moquettes, wall ball…)
Ajustements selon les conditions et les surfaces, conseils pour performer malgré les difficultés.
Projections, avenir du sport hybride et nouvelles compétitions
Réflexion sur HYROX, ATHX Games, triathlon, marathon, sport hybride, motivation et plaisir de progresser.
Références et mentions :

Dans cet épisode d’Extraterrien, plongez au cœur de l’entraînement spécifique HYROX, découvrez les secrets du running, apprenez à optimiser votre préparation en course à pied pour performer dans le sport hybride. Les conseils prodigués ici sont précieux pour tous ceux qui courent, cherchent à progresser dans le HYROX ou veulent améliorer leur entraînement et leur gestion mentale en compétition.

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**Chapitrage**

00:00 HYROX : All or nothing
00:15 Changer de vie
00:29 Introduction invitée
00:56 Stories Studio Paris
01:18 Programmes d’entraînement
02:23 Grand Palais : Hyrox
03:37 Qualification Elite 15
04:18 Course sous pression
05:56 Progresser en double
07:09 Stratégie wall balls
09:31 Duos performants
11:00 Petits gabarits & sleds
12:20 Saison complète
13:43 S’entraîner ensemble
14:18 Organisation ski & stations
15:48 Push, pull & burpees
16:10 Gestion wallballs
17:29 Changer les règles Hyrox
18:17 Qualification Elite 15
19:43 Temps et courses
20:18 Sleds lourds Paris
22:20 S’entraîner sur moquettes
24:33 Technique pull analyse
26:02 Adaptation matériel
28:04 Analyse John Wynne
29:35 Plan d’entraînement été
32:20 Progresser, records
33:06 Volume running & vélo
34:44 Techniques de course
35:31 Séances VO2
37:28 Compromised running
39:28 Mental et récupération
40:40 Trouver la bonne allure
42:26 Allure solo vs double
43:37 Gestion course & abandon
47:31 Sleds : game changer
47:57 Choix des courses
50:06 Affûtage & progression
51:39 Objectifs solo/double
52:46 Running technique
54:00 Analyse des champions
55:00 Morphologie des athlètes
56:10 Mémoire musculaire
58:25 Standards élite Hyrox
59:22 Objectif perte de poids
61:00 Nouveaux formats ATHX
62:08 Futur du sport hybride
62:28 Motivation et progression
63:59 Parcours rapide
65:47 Le run : clé de la réussite
67:08 Nutrition et compléments
69:53 Stack de suppléments
71:21 Préparation course
71:26 Fin de l’épisode