Levantamento Terra - Execução Correta | Otto

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O exercício levantamento terra é muito utilizado nas academias de musculação para aumentar a força, potencia e resistencia de musculos da perna, costas, tronco e outros.

Mas será que você está realizando da maneira adequada?
Ele é um exercício muito complexo, que envolve a estabilização de diversas musculaturas que trabalham de forma isométrica, ao mesmo tempo que os membros inferiores trabalham de forma dinâmica.

devido a grande quantidade de interações entre as partes do corpo, este exercicio se torna extremamente dificil de ser realizado com perfeição, sendo necessário muita prática.

A técnica precede a carga, utilize sempre a técnica correta.
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O Método funciona pois ativa a principal proteína do seu corpo responsável pelo crescimento muscular. Sem ativar essa enzima, seu músculo não entende que precisa ficar maior...

Uma dessas proteínas é chamada mTOR e é liberada somente quando você utiliza a carga certa em cada exercício (eu explico mais sobre como encontrar a carga certa dentro do programa)

Treinos que não ativam essa enzima, são como treinos AERÓBICOS, onde você apenas gasta energia, sem sinalizar pro músculo que ele precisa ficar maior.

E sabemos que os exercícios aeróbicos são um dos grandes vilões do ectomorfo que quer ganhar massa muscular de forma natural...

Essa proteína não é liberada somente com a carga correta. Além disso, existem outros 4 pilares necessários em qualquer treino de Ganho de Massa Muscular.

1) Volume de treino ideal ("Séries")
2) Ambiente Hormonal Favorável (+ Testosterona - Cortisol)
3) Tensão Mecânica ("Carga")
4) Estresse Metabólico ("Repetições")
5) Dano Muscular ("Velocidade de execução")

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Veja alguns alunos que GANHARAM ATÉ 10KG EM 90 DIAS com este método:

Rafael Bacelar ganhou 11kg em 90 dias:    • Rafael Bacelar Ganhou 11kg em 90 dias | Otto  
Davi ganhou 10kg em 150 dias:    • Davi ganhou 10kg em 120 dias | Otto  
Lucas Campelo ganhou 10kg em 60 dias:    • Lucas Campelo ganhou 10kg em 60 dias | Otto  
Matheus Rondinele ganhou 10kg em 60 dias:    • Ele ganhou 10kg em 2 meses | Otto Leone Pe...  
Thiago Jardim ganhou 9kg em 90 dias:    • Thiago Jardim ganhou 9kg em 90 dias | Otto  
Marcelo ganhou 8kg em 60 dias (sem suplemento):    • Marcelo Ganhou 8kg em 60 dias sem suplemen...  
Rapha ganhou 9kg em 90 dias:    • Rapha ganhou 10kg em 90 dias | Otto  
Maurício ganhou 9kg em 120 dias:    • Maurício Ganhou 9kg em 120 dias | Otto  
Tércio ganhou 7kg em 60 dias:    • Tércio Ganhou 8Kg em 60 Dias | Otto  
João Maya ganhou 6kg em 60 dias:    • João Mayal ganhou 6kg em 8 semanas | Otto  
Fê ganhou 6kg em 60 dias:    • Fê ganhou 6kg em 60 dias | Otto  
Eduardo Venâncio ganhou 6kg em 120 dias:    • Eduardo Venâncio ganhou 6kg em 120 dias | ...  
André Filipe ganhou 5,5kg em 60 dias:    • Depimento André Filipe ganhou 5kg em 8 sem...  
Leandro Teixeira ganhou 5kg em 30 dias:    • Leandro Teixeira ganhou 5kg em 30 dias | Otto  
Samu ganhou 5,5kg em 90 dias :    • Samu ganhou 5kg em 10 semanas | Otto  
Thiago Paschoareli ganhou 5kg em 150 dias:    • Thiago Paschoareli | Otto  
Vini Melo ganhou 4kg em 21 dias:    • Vinicius Melo ganhou 4kg em 4 semanas | Otto  
Pelicer ganhou 4kg em 60 dias:    • Pelicer ganhou 4kg em 60 dias | Otto  
Filipe Pereira ganhou 3kg (sem suplemento):    • Filipe Pereira ganhou 3kg em 8 semanas | O...  
Lauro ganhou massa e perdeu gordura:    • Depoimento Lauro  
Analdo ganhou 3kg em 90 dias:    • Quer ganhar massa rápido, ectomorfo? Veja ...  
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João ganhou 3kg sem suplemento:    • João ganhou 3kg em 90 dias sem tomar suple...  
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