Вправи від болю в спині 2

Описание: ✅ 1. Зменшення болю в спині
• Знімають напругу в м’язах, особливо після довгого сидіння чи фізичних навантажень.
• Покращують кровообіг, що сприяє відновленню тканин.
✅ 2. Покращення постави
• Регулярні розтяжки допомагають тримати спину прямо та зменшують сутулість.
• Активуються глибокі м’язи-стабілізатори хребта.
✅ 3. Зниження м’язових спазмів
• М’яке розтягнення допомагає м’язам розслабитися й зменшити напругу, особливо у попереку, шиї, плечах.
✅ 4. Покращення гнучкості та рухливості хребта
• Спина стає менш “затиснутою”, легше нахилятися, повертатися, піднімати предмети.
🧠 Користь для психіки:
✅ 5. Зменшення стресу і тривоги
• Повільні вправи з глибоким диханням заспокоюють нервову систему.
• Допомагають “переключити” мозок з напруження на розслаблення.
✅ 6. Кращий сон
• Знята напруга в спині й загальне розслаблення тіла полегшують засинання.
• Особливо ефективно — виконувати вправи ввечері перед сном.
💡 Додаткові переваги:
• Профілактика остеохондрозу, радикуліту, защемлень нервів.
• Зменшення головного болю, якщо він пов’язаний із напругою в шиї/спині.
• Покращення настрою — через виділення ендорфінів під час легких фізичних навантажень.
🔁 Регулярність важливіша за інтенсивність. Навіть 10 хвилин щодня можуть дати відчутний результат за 1–2 тижні.
Вправи підходять для жінок 50+ , не потребують спеціального обладнання й легко виконуються вдома.
Займайтеся регулярно - і вже за кілька тижнів помітите результат!
📌 Не забудьте поставити лайк 👍 і підписатися на канал 🔔 та поділитися відео з подругами!
#вправидляспини#вправидляплечей#фітнеспісля50#жіночийфітнес#
#паніолена #відболювспині#womenover50 #homeworkout