Почему высокоинтенсивные тренировки эффективнее, чем тренировка в зоне 2, для женщин в период пер...

Описание: В этом разговоре я обсуждаю, как поляризовать тренировки в период перименопаузы: настоящие высокоинтенсивные интервалы (80-85% от частоты сердечных сокращений с переменным восстановлением, всего ~18-20 минут в зоне) и спринтерские интервалы (≤30 секунд на пределе возможностей с 2-5 минутами в легком темпе) для повышения качества мышц, чувствительности к инсулину и функции митохондрий. Я объясняю, почему зона 2 может быть «пищей для души», но не должна быть вашей еженедельной основой, как избежать ловушки умеренной интенсивности, распространенной в групповых занятиях, и почему 2-3 качественных интенсивных тренировки лучше, чем много размеренных кардиотренировок для женщин среднего возраста. В этом фрагменте также рассматривается сочетание коротких тяжелых силовых тренировок (небольшое количество повторений, полное восстановление, ~25-30 минут) с короткими спринтами в одной тренировке, интервалы для восстановления и практические способы переключения с симпатической на парасимпатическую активность — сначала сон, простые дыхательные упражнения и упражнения на подвижность, а также тренировки, которые оставляют вас в состоянии напряжения, а не истощения.


Полную версию подкаста смотрите здесь:    • Dr. Stacy Sims: The Workout Mistake Women ...  

Хотите узнать больше? Начните здесь:

Менопауза 2.0
Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него
👉 https://www.drstacysims.com/menopause...

Курсы микрообучения
Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов
👉 https://www.drstacysims.com/microlear...

Next Gen: Тренировки активных девочек
Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом
👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u...

Не Не знаете, с чего начать? Начните здесь:
👉 https://www.drstacysims.com/product_g...

▶️ Смотрите далее:
Продолжайте обучение с помощью этих связанных видео:

Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана
   • The Truth About Women’s Training & Nutriti...  

Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в программе «Дневник генерального директора»
   • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...  

Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах
   • Why Women Need a Different Approach to Nut...  

👩‍🔬 Обо мне:
Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия.

📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы
👉 https://www.drstacysims.com/generic_o...

Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы:
Instagram: @drstacysims
Facebook: @drstacysims
LinkedIn: Dr. Stacy Sims

🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении
👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы

#DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness