2 упражнения «Сокращай-расслабляй лягушку» для продольных шпагатов
Автор: Dani Winks Flexibility
Загружено: 2022-03-20
Просмотров: 5082
Описание:
Мне нравятся варианты растяжки в положении «лягушка» для подготовки к шпагату, потому что они гораздо щадят колени. Эти два упражнения на сокращение и расслабление прорабатывают две разные группы мышц, которые мы хотим укрепить для поддержки более глубокого шпагата:
— Приводящие мышцы (внутренняя часть бедра) — укрепляем их в растянутом положении (сила в конце амплитуды!)
— Отводящие мышцы (в основном ягодичные) — учимся задействовать и укреплять ягодичные мышцы для более глубокого растяжения внутренней части бедра.
Если вы хотите, чтобы эти упражнения были более интенсивными (и если вам удобно выполнять их на коленях), вы можете попробовать их в полушпагате (одна нога в положении «лягушка», другая нога прямая в положении «поперечный шпагат», колено и носки направлены вперёд) или в полном шпагате (колени и носки направлены вперёд).
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
