8 ejercicios para endurecer glúteos 🔥 en el gimnasio o en casa

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🏃Plan entrenamiento running individualizado

Hoy te traigo una sesión para endurecer glúteos que podrás realizar en casa o en el gimnasio. Son 8 ejercicios muy sencillos pero que te van a ayudar a endurecer los diferentes músculos como glúteo, mayor medio y menor.

Al correr o practicar deportes en los que hay que correr, es necesario tener una estabilidad en nuestro cuerpo para ser más eficientes, y sobre todo, para no sufrir lesiones. Por lo tanto, fortalecer la parte de los glúteos es muy importante si eres runner. Los glúteos son unos músculos que participan muy activamente en la zancada y sin embargo no siempre se les otorga en la planificación del entrenamiento el protagonismo adecuado.

Además de proporcionarnos impulso, los glúteos también nos mantienen erguidos y nos facilitan conservar una adecuada postura de la espalda, minimizando, entre otras, futuras dolencias en la zona lumbar, caderas e incluso rodillas.

Los glúteos se componen tanto de fibras blancas, que aportan explosividad como de fibras rojas que aportan resistencia. Es por este motivo, que a la hora de planificar un entrenamiento de ejercicios para los glúteos se debe evitar caer en la idea de trabajar con muchas repeticiones y decantarse por un entrenamiento que combine fuerza, pliometría (tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes) y funcional.