Рывок: Неделя 3
Автор: Rebecca Fuselier
Загружено: 2023-01-05
Просмотров: 2682
Описание:
Неделя 3 из 6
Мы начинаем разбираться! По мере того, как мы продвигаемся к полному подъёму, убедитесь, что вы понимаете каждый шаг. Если что-то немного сбивает с толку или непонятно, выделите дополнительный день/неделю на практику. Понимание того, что вы делаете, и выделение времени на улучшение этого шага только поможет вам в долгосрочной перспективе. Практикуйте ХОРОШИЕ ПОВТОРЕНИЯ!
Итак, на этой неделе вам нужно отработать пару вещей! Упражнение на контакт и работа из положения «виса». Соедините точки между неделей 2 и этой. Положение «высокий вис», которое вы отрабатывали в прошлую неделю, будет появляться снова и снова в течение 6 недель.
РАБОТА
A. 3-5 упражнений на контакт с 3 нажатиями (ПВХ или пустой гриф)
B. Рывок штанги с виса 5x3 (ПВХ — лёгкий или средний вес)
ПОДВИЖНОСТЬ
3 подхода:
20 с. Растяжка грудного отдела позвоночника с диском над головой
20 с. Удержание диска в нижней точке приседа
5 с. Приседания со штангой лицом к стене
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
