💤 La Siesta en el Running: El SECREO MAS INFRAVALORADO para RECUPERAR y RENDIR MEJOR 💪.

Описание: La siesta es una de las herramientas de recuperación más infravaloradas en el running. Muchos corredores buscan suplementos, masajes o gadgets, cuando el descanso sigue siendo la base del rendimiento.

En este vídeo te explico:
✔️ Por qué la siesta puede mejorar tu rendimiento
✔️ Cuánto tiempo debe durar para no levantarte “grogi”
✔️ Cuándo es recomendable y cuándo no
✔️ Qué beneficios reales tiene a nivel físico y mental
✔️ Por qué no sustituye al sueño nocturno

Si madrugas, entrenas dos veces al día o llevas varios días durmiendo mal, una siesta bien hecha puede marcar la diferencia en tu recuperación y sensaciones.

👇 Cuéntame en comentarios si ya conocías estos beneficios y si sueles hacer siesta.
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💪 RESUMEN DEL VIDEO:
La siesta es una de las herramientas de recuperación más olvidadas por los corredores, pero también una de las más efectivas. En este video se explica cómo una siesta bien hecha puede mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y ayudarte a entrenar mejor sin añadir más carga.

⏱️ MOMENTOS DESTACADOS:

00:06 – La siesta como herramienta clave de recuperación frente a suplementos y masajes.
00:41 – ¿Sirve la siesta si duermes poco entre semana? Comparación con batidos y vitaminas.
01:25 – Qué tipo de corredores se benefician más de la siesta.
02:00 – Mitos: la siesta no es para vagos, es recuperación.
02:39 – La siesta no sustituye al sueño nocturno, pero bien hecha marca la diferencia.
03:04 – Fatiga mental, estrés y sistema nervioso: por qué la siesta ayuda al corredor.
03:35 – Beneficios fisiológicos: menos estrés y mejor función neuromuscular.
04:03 – Duración ideal de la siesta: 10–30 minutos (el punto clave son 20’).
04:40 – Cuándo hacer siestas largas de 60–90 minutos.
05:11 – Mejor horario para la siesta y cómo evitar que afecte al sueño nocturno.
05:44 – Consejos prácticos: alarma, sofá vs cama y entorno adecuado.
06:18 – Evidencia científica: mejoras en rendimiento, atención y recuperación.
06:44 – Beneficios clave para corredores con doble sesión diaria.
07:17 – Problemas habituales: siestas mal hechas y bajo rendimiento.
08:17 – Casos en los que NO es recomendable hacer siesta.
08:51 – Siestas largas habituales = revisar hábitos de sueño.
09:20 – Usada bien vs usada mal: impacto real en el rendimiento.
09:47 – Cuándo es más recomendable hacer siesta (madrugones, doble sesión, taper).
10:23 – Relación directa entre peor sueño nocturno y mayor importancia de la siesta.
10:51 – Reflexión final: cada corredor es un mundo y descansar es clave.

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✏️ “El esfuerzo siempre encuentra recompensa, incluso en las semanas más duras.”