Быстрые идеи для тренировок с гирями на Рождество/праздничный сезон

Описание: Лучшая программа тренировок с гирями для достижения результата в это время года
https://cart.chasingstrength.com/ksk2

38 различных сложных, коротких программ тренировок с гирями, включающих комплексы и цепочки упражнений:
https://cart.chasingstrength.com/hard3b

________________

Как не потерять часть набранных мышечной массы в этот рождественский/праздничный сезон?

Рождественский/праздничный сезон в самом разгаре.

Покупки… Вечеринки… Выступления… Сроки сдачи работ в 4 квартале… И многое другое.

Как не потерять часть набранных мышечной массы в этот рождественский/праздничный сезон?

Это Джефф Нойперт с сайта ChasingStrength.com.

Времени мало.

И это делает пропуск тренировки легким – даже «удобным», особенно в длинные 4-дневные праздничные выходные.


Проблема, конечно, в том, что, пропустив одну тренировку, становится гораздо легче пропустить другую… и еще одну.

И прежде чем вы это поймете, наступит второй понедельник января, и вы окажетесь в серьезной опасности потерять часть, если не большую часть, своих «достигнутых результатов».

Поэтому я хотел бы предложить вам 3 быстрых идеи, как «провести тренировку», вместо того чтобы откладывать ее на следующую неделю или даже дальше.

#1 - 15 минут чего-нибудь

Используйте 5-минутную разминку для самых затекших мышц.

Установите таймер на 10 минут.

Выполните как можно больше повторений/подходов вашего любимого «эффективного» упражнения с гирей.
Например… Одиночный рывок + жим, Одиночный рывок + жим с отталкиванием, Одиночный рывок + толчок, Двойной рывок + жим, Двойной рывок + жим с отталкиванием, Двойной рывок + толчок, Рывок

(Это, пожалуй, моя любимая комплексная программа для этого времени года.)
https://cart.chasingstrength.com/ksk2

#2 - Силовая тренировка

Установите таймер на 15 минут
Выберите 3 упражнения на ваш выбор – A, B, C
Выполните подход A, отдыхайте по мере необходимости.

Затем выполните подход B, отдыхайте по мере необходимости.

Затем выполните подход C, отдыхайте по мере необходимости.

Повторяйте в течение 15 минут.

Готово.

#3 - Комплексы или цепочки

Выберите от 3 до 5 упражнений на ваш выбор и выполняйте их как комплекс или цепочку.

Пример: (Махи гирей x5) + (Рывок x5) + (Жим гири x5) + (Приседания со штангой на груди x5)
Как можно больше раундов за отведенное время – 10… 15… 20 минут.

(Если вам нужны/хотите больше идей, я оставлю ссылку на мои лучшие комплексные программы тренировок с гирями, которые помогут вам пережить праздники и первые пару недель января, в описании видео ниже.)
https://cart.chasingstrength.com/hard3b

Ни один из этих вариантов не является «суперсексуальным», но они справятся со своей задачей и помогут вам двигаться вперед.

Самое главное, они избавят вас от чувства вины и стыда, когда вы понимаете, что должны были что-то сделать, но не сделали…

…И потом снова искать мотивацию, чтобы возобновить тренировки в январе.

Запомните эту мантру:

Что-то лучше, чем ничего.

У вас всё получится.

Оставайтесь сильными,
Джефф