«Что мне выбрать: „Тренировку X“ или „Программу Y“…?» (Главная цель на 2026 год)

Описание: Помните, если вы хотите похудеть – а многие парни этого хотят в это время года – тренируйтесь на силу, используйте «стратегическую подготовку», и вы получите и то, и другое.

Если вы используете большинство популярных «фитнес-методов» для похудения, вы потеряете мышечную массу и станете слабее.

Поэтому используйте эту программу:
https://go.chasingstrength.com/burn-sa3/

А если вы просто хотите стать невероятно сильным и соответствовать стандартам «ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ» – или приблизиться к ним?

Используйте эту программу.

https://go.chasingstrength.com/kettle...

А если вы еще не на 100% уверены?

Перейдите сюда:
https://chasingstrength.com/which-ket...
_______________
Мужик, не знаю, как ты, но мне трудно поверить, что сегодня последний день 2025 года.

И, как сказала мне вчера в машине моя дочь: «Мы почти ближе к 2030 году, чем к 2020».

Что, конечно же, означает – по крайней мере, для меня – пора подвести итоги прошедшего года и скорректировать планы на предстоящий.

Многие будут делать это, «приводя себя в форму» и «занимаясь спортом» в рамках своих новогодних обещаний.

Что подводит меня к сути этого письма и вопроса, который я получил от зрителя YouTube, «TheGhu123»:

Если вы читаете эту рассылку какое-то время, вы, возможно, догадаетесь, что я ему ответил.

Верно.

«Это зависит от ВАШИХ целей – а именно, от вашей главной цели».

И это то, что нужно помнить, когда мы выходим из 2025 года и вступаем в 2026 год:

Какова ваша главная цель?

Главная причина, по которой вы тренируетесь?

Какого результата вы хотите добиться – каких результатов вы хотите достичь – БОЛЬШЕ ВСЕГО?

Что это?

ЗАПИШИТЕ ЭТО В ВАШЕМ ТРЕНИРОВОЧНОМ ДНЕВНИКЕ ВВЕРХУ КАЖДОЙ СТРАНИЦЫ.

Таким образом, вы будете видеть это, и это всегда будет перед вами – по крайней мере, во время тренировки.

Видите ли, большинство парней, которые не видят результатов, не будут сужать свою тренировочную программу до «всего лишь» одного направления.

«Я хочу быть накачанным – рельефным и сильным – пробежать 5 км за 18 минут – и установить рекорд Книги рекордов Гиннесса по количеству подтягиваний за 24 часа…»

Хорошо, Дэвид Гоггинс…

Просто выберите одну цель.

ЗАТЕМ выберите программу тренировок, соответствующую вашей цели.

И приступайте к работе.

И не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели.

Если, конечно, вы не используете неправильную программу.

Вы поймете, что это так, потому что не увидите желаемых результатов.

Я?

Я ВСЕГДА выбираю силу.

ВСЕГДА.

ВСЕГДА, ВСЕГДА, ВСЕГДА.

Почему?

Потому что я могу манипулировать этими переменными для достижения ЛЮБОГО результата, который я выберу:

Стать стройнее
Увеличить VO2Max
Увеличить GPP
Нарастить мышечную массу
Увеличить мощность

Всё, что я делаю, это меняю подходы, повторения и время отдыха – и, возможно, упражнения – и я достигаю желаемого результата.

(Да, если вас интересует питание – продукты, которые вы едите – вы тоже можете их изменить. Но моё питание практически неизменно. Так что это просто вопрос постепенного увеличения или уменьшения того, что я уже ем.)

Но, будучи сильнее, достичь любой из этих целей ЛЕГЧЕ.

Как так?

Когда вы сильнее, вы можете сделать больше работы.

А больше работы означает больше результатов быстрее.

Так что мой главный совет тебе, друг, в 2026 году?

Поставь своей главной целью стать измеримо СИЛЬНЕЕ.

Например, пересмотрите стандарты «ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ» и стремитесь к ним.

Жим штанги на грудь: 2 подхода по 32 кг, 10 подходов по 5 повторений за 20 минут.
Приседания со штангой на груди: 2 подхода по 32 кг, 10 подходов по 5 повторений за 20 минут.
Рывок штанги: 32 кг / 100 повторений за 10 минут.

Если вы еще не достигли этого уровня, просто начните, увеличьте потребление белка, исключите из рациона вредную пищу и сократите потребление алкоголя…

Ваше тело неизбежно изменится.


Вы практически «автоматически» —

Станете стройнее — пояса станут свободнее, жира на животе будет меньше, жира на груди — меньше…
Накачаетесь — вы увидите, как ваши плечи, верхняя часть спины, руки и ноги «укрепятся» — возможно, даже рукава рубашки станут теснее…
Улучшите свою физическую форму — будете с легкостью подниматься по лестнице, как в детстве, и у вас будет более чем достаточно энергии, чтобы выполнить весь список дел по дому…

Итак, если вы не увидели желаемых результатов тренировок в 2025 году?

Не волнуйтесь.

Удвойте усилия в 2026 году и не забудьте выбрать свою главную цель. (Помните — вы никогда не будете «слишком сильными».)

А затем выберите программу, которая поможет вам ее достичь.

С нетерпением жду ваших рассказов об успехах в предстоящем году.

А если вам нужна программа, соответствующая вашим целям, я оставлю несколько идей в описании видео ниже.

Держись,
Джефф