Übungen für mehr Muskeln für Senioren: Arme + Bauch + Beine |
Автор: Mariana Physio | Training für Senioren
Загружено: 2025-08-03
Просмотров: 1848
Описание:
Hier findest du ein Krafttraining mit Hanteln - ideal für Senioren, die Muskelmasse im ganzen Körper aufbauen wollen.
Das Haupttraining dauert 30 Minuten, dazu kommen Aufwärm- und Dehnübungen.
Ich bin Mariana Quevedo und ich lade dich dazu ein, hier auf meinem Kanal mitzutrainieren.
→ 🔥 Darum geht's: Arme + Bauch + Beine
→ ⏰ Zeit: Haupttraining (30 Min.) + Aufwärmen (8 Min.) + Dehnübungen (5 Min.)
→ 🥊 Geräte: Ein stabiler Stuhl und zwei Hanteln.
00:08 Aufwärmen
→ 8 Übungen je 60 Sekunden
08:42 Runde 1: Brazos
→ 10 Übungen je 60 Sekunden
20:13 Runde 2: Abdomen
→ 10 Übungen je 60 Sekunden
31:51 Runde 3: Piernas
→ 10 Übungen je 60 Sekunden
43:27 Dehnübungen
→ 13 Übungen je 30 Sekunden
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