Джули Гудместад: Наклон вперед сидя с широким углом наклона – безопасное раскрытие внутренней пов...

Описание: Хотите больше видео с Джули Гудместад? Посмотрите нашу обширную библиотеку на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor...

Наклон вперед сидя с широким углом растягивает внутреннюю поверхность бедер (приводящие мышцы) и подколенные сухожилия, одновременно вытягивая позвоночник — однако широко расставленные ноги делают особенно легким прогиб вперед с округлой спиной, а не сгибание в тазобедренных суставах. В этом уроке вы узнаете, как использовать вспомогательные средства и правильную технику, чтобы сделать Упавиштха Конасану по-настоящему терапевтической.

В этой практике Джули Гудместад применяет свой опыт физиотерапевта к этой сложной позе для раскрытия тазобедренных суставов. Вы начнете с решения наиболее распространенной проблемы: напряженных подколенных сухожилий и приводящих мышц, которые наклоняют таз назад и делают невозможным сидение прямо с широко расставленными ногами.


В этом уроке показано, как использовать сложенное одеяло под седалищными костями — это необходимо для большинства практикующих — чтобы позволить тазу наклониться вперед в более нейтральное положение. Джули рассказывает о правильном положении ног: достаточно широко расставлены, чтобы чувствовать растяжение внутренней поверхности бедер, но не настолько широко, чтобы колени заваливались внутрь, пальцы ног и коленные чашечки направлены к потолку.

Вы научитесь задействовать квадрицепсы для защиты коленей, освоите основной принцип вытягивания позвоночника перед любым движением вперед и научитесь постепенно продвигать руки вперед, сохраняя это вытягивание. Урок включает в себя модификации, такие как сохранение вертикального положения туловища (без наклона вперед), если ваше тело находится в таком положении сегодня, и использование блоков под руками, если пол кажется слишком далеко.

Этот урок идеально подходит для всех, кто работает над гибкостью внутренней поверхности бедер, для тех, кто склонен сутулиться при наклонах вперед, или для практикующих, которые понимают, что меньшая глубина с правильной техникой лучше, чем большая глубина с нарушенным выравниванием. Использование одеяла делает эту позу доступной и безопасной.

Под руководством Джули Гудместад, чей терапевтический подход гарантирует раскрытие внутренней поверхности бедер без напряжения спины или коленей.

Подписывайтесь, чтобы получать больше видеоуроков по раскрытию тазобедренных суставов, в которых приоритет отдается безопасности суставов наряду с развитием гибкости.