Рассказать, как закачать нижний пресс? А упражнения дать?

Описание: НИЖНИЙ ПРЕСС или почему его сложнее накачать!

📌 В прямой мышце живота есть разные мышечные волокна.

Представляете, ее длина около 40 см, а длина мышечного волокна всего 10-12 см. В зависимости от того, какой рычаг мы применяем, в работу включаются разные мышечные волокна.

📌 Мышцу приводит в движение нервный импульс.

Верхняя часть мышцы контролируется грудным отделом (Th5-Th12), которая более активна в повседневных движениях.

• Нижняя часть мышцы связана с поясничными нервами (L1-L2), которые меньше задействуются в обычной жизни и часто заблокированы хронической болью в спине.

👉 Мозг «привыкает» активировать верхние волокна сильнее, т.к. они чаще участвуют в движениях (наклоны, скручивания).

📌 Подъёмы ног должны включать низ, но часто нагрузку забирают сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца).

👉 Ошибка: Если при подъёме ног поясница отрывается от пола — низ пресса выключается, а нагрузка уходит в бёдра.

⚠️ Как лучше включить низ пресса? Применить изолирующие упражнения!

В мае мы объявляем челлендж по работе с нижним отделом живота и будем выкладывать комплекс «НИЖНИЙ ПРЕСС», используя принцип постепенного увеличения нагрузки. Каждую неделю будут новые упражнения!

Пишите в комментариях Я С ВАМИ, если тема интересна и будете участвовать.

🎁 А если вам интересно глубже проработать живот, запланируйте тренировки с 18 по 22 апреля. У нас День рождения, будем отмечать вместе)!