고관절 가동성과 고유수용성감각 높이는 어드밴스 움직임
Автор: 필라 일타 J
Загружено: 2024-10-20
Просмотров: 8823
Описание:
고관절 모빌리티 시리즈 🫶
이 동작은 고관절의 가동성을 극대화하고, 주변 근육의 안정성을 강화하면서 관절의 건강을 지킬 수 있어요. 특히, 고관절의 전방, 후방, 그리고 측면 가동성을 한 번에 챙길 수 있는 신박한 동작이라 더 매력적이죠!
디테일한 티칭 팁!!
✅ 호흡과 움직임을 일치시키는 게 중요해요. 내쉴 때 고관절을 움직여주고, 들이쉴 때 안정성을 유지하면 훨씬 효과적이에요.
✅골반 정렬을 유지하면서 동작해야 효과가 극대화돼요.
✅자신의 능력에 맞게 저항을 설정하고 부드럽게 움직이는 게 핵심이에요.
1단계. 고유수용감각이 떨어지신다면 바닥에서 부터 시작해보고.
2단계. 무거운 스프링으로 캐리지의 흔들림을 잡아주고 진행하고
3단계. 가벼운 스프링으로 캐리지의 흔들림에 대응하며 움직여봅니다!
이 동작의 이점은
1. 고관절의 전방 가동성 향상: 고관절 굴곡(flexion) 시 장요근과 대퇴사두근의 유연성을 높여 앉았다 일어날 때 더 부드럽게 움직일 수 있어요.
2. 후방 가동성 강화: 대둔근과 햄스트링을 활성화해 신전(extension) 능력을 업그레이드, 자세 교정과 부상 예방에 도움을 줄 수 있어요.
3. 측면 안정성 및 회전: 중둔근과 소둔근을 강화해 고관절의 측방 안정성과 내·외회전(internal and external rotation) 능력을 높여주고, 하체의 균형과 조화를 이루게 해준답니다!
🔍 포인트
1. 고관절의 다차원적 움직임: 다양한 움직임으로 고관절의 모든 방향을 커버해요. 가동 범위를 넓히고 불균형을 바로잡아줘요.
2. 근육의 활성화와 안정성 향상: 둔근, 대퇴근, 내전근을 조화롭게 활성화하여 체형 개선과 기능 향상을 동시에 기대할 수 있어요.
3. 재활과 예방의 만남: 이 동작은 부상 예방과 재활 모두에 활용할 수 있는 멀티 도구예요. 특히 고유수용 감각이 떨어져 있는 분들께 큰 도움이 된답니다.
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@pila_j1204
💕아름다우신 모델 @zzu__l 예주 원장님 감사해요 😊
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