[풀시퀀스]발에서 척추까지, 움직임의 연결을 깨우는 Pilates Flow/필라테스큐잉/필라테스시퀀스/리포머시퀀스/필라테스핸즈온/신경계 필라테스/바렐시퀀스/체어시퀀스

Описание: 🧡 50분 필라테스 그룹레슨 시퀀스: 센서리 & 다이내믹 체인 플로우
오늘 진행하는 그룹레슨은 발의 접지력부터 척추 웨이브, 회전, 외측선, 그리고 하지의 다이내믹 안정성까지
몸의 각 체인과 센서리 인포메이션을 깨어나게 하며, 움직임의 연결성을 회복하는 것이 목표에요.

단순히 동작을 나열하는 수업이 아니라,
발바닥의 센서리 인포메이션 → 하지 체인의 힘 운용 → 척추의 분절 → 상체의 무게중심 이동 → 회전과 외측선 제어 → 상체 웨이브와 하체의 다이내믹 스태빌리티까지
‘힘의 흐름’을 읽고, 연결성을 느끼며, 신경계의 반응을 깨워주는 시퀀스에요.

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Grounding Scoop

발바닥의 무게중심 이동을 이해하며, 스쿱을 통해 척추와 코어의 협응을 깨워요.
발 접지 시 COP(center of pressure)가 변화하는 감각을 인식하고,
스쿱 동작 중 코어의 전방선(Anterior Line)이 자연스럽게 활성화되며
발-골반-척추의 연결을 만들어 줍니다.

🩶 “발바닥이 지면을 눌러내는 압력 변화에 따라 코어가 어떻게 반응하는지 느껴보세요.”

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Grounding Step Up

스텝 업 동작을 통해 발바닥의 지면을 누르는 힘을 사용하면서,
둔근과 하지 체인을 함께 깨우는 협응 동작이에요.
무게중심이 상승하면서 하지가 버티고 추진하는 힘을 연결해, 하체의 동적 스태빌리티를 학습합니다.

🩶 “발의 접지가 곧 둔근으로 이어져 몸을 들어올린다는 감각을 가져보세요.”

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Sensory Spiral

스트랩을 활용해 흉추 회전 시 등 뒤의 촉각 입력(센서리 인포메이션)을 높이는 동작입니다.
이 터치는 흉추 회전의 축을 인식하도록 도와주며,
척수 후근에서의 촉각 자극은 미세한 움직임 제어 능력을 향상시킵니다.

🩶 “스트랩이 닿는 부분을 중심으로, 회전이 어떻게 일어나는지 감각으로 느껴보세요.”

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Spinal Wave Scoop

흉추의 회전과 스쿱을 결합해 척추 웨이브를 만드는 동작이에요.
흉추의 분절적 움직임과 골반-척추의 타이밍을 맞추며,
스쿱을 통한 복부의 전방 안정성이 웨이브 중 유지되도록 훈련합니다.

🩶 “흉추가 물결처럼 움직이면서도, 코어가 중심을 잡아주는 느낌을 기억하세요.”

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Spiral Chain

손에서 코어까지 이어지는 회전 체인(Spiral Chain)을 만드는 동작으로,
흉추의 회전이 손끝에서 시작해 코어까지 연결되고
반대로 코어에서 손끝으로 힘이 뻗어 나가는 흐름을 느낍니다.

🩶 “손끝의 움직임이 흉추와 복사되듯 이어져, 코어가 회전에 반응하는 느낌을 관찰해보세요.”

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Lateral Line Flow

사이드 밴딩을 하면서 외측선(Lateral Line)의 장력을 제어하는 동작이에요.
하지에서부터 골반, 척추, 손끝까지 이어지는 측면 체인을 인식하며,
측면 안정성을 유지하면서 움직임의 흐름을 만들어냅니다.

🩶 “골반이 넘어가지 않도록 하지가 단단히 잡아주면서, 상체가 부드럽게 흐르는 걸 느껴보세요.”

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Dynamic Lunge Wave

마지막으로, 런지를 통해 하지의 버티는 힘을 유지하면서 상체의 웨이브로 무게중심의 변화를 만들어내는 동작입니다.
상체의 중심 이동에 따라 하지가 다이내믹하게 힘을 운용하도록 유도하며,
상체의 유연성 + 하체의 안정성을 동시에 훈련합니다.

🩶 “상체가 앞뒤로 흐를 때마다, 하체가 어떻게 무게를 조절하며 중심을 유지하는지 관찰해보세요.”

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✅ 마무리: 움직임의 연결과 감각으로 수업을 정리하기

오늘의 수업은 발의 접지에서 시작해 척추의 유연한 웨이브와 회전, 외측선 제어, 하체의 다이내믹 안정성까지 움직임이 어떻게 연결되어 흐르는지를 직접 체험하도록 수업을 구성해봤습니다!

이 과정을 통해:
• 고유수용성 감각의 활성화
• 신경계 기반의 안정성과 유연성의 공존
• 근육의 힘이 아닌, 힘의 흐름을 이용한 움직임 느낄 수 있도록 구성했어요

궁금하신 부분이 있다면 디엠주세요🧡🧡