筋トレしている人はお酒を飲んでもいいのか？アルコールと筋肉を両立する方法を解説【完全版】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
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00:00 動画概要
01:23 お酒が筋肉に与える影響
03:30 お酒が筋肉に悪影響を与えるメカニズム
06:04 筋肉とお酒を両立させる方法①
08:00 筋肉とお酒を両立させる方法②
08:53 筋肉とお酒を両立させる方法③
11:40 マルチビタミンを摂ることが有効

▼参考文献
1.Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One. 2014 Feb 12;9(2):e88384. doi: 10.1371/journal.pone.0088384. PMID: 24533082; PMCID: PMC3922864.

2.Steiner JL, Lang CH. Dysregulation of skeletal muscle protein metabolism by alcohol. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 May 1;308(9):E699-712. doi: 10.1152/ajpendo.00006.2015. Epub 2015 Mar 10. PMID: 25759394; PMCID: PMC4420901.

3.Duplanty AA, Budnar RG, Luk HY, Levitt DE, Hill DW, McFarlin BK, Huggett DB, Vingren JL. Effect of Acute Alcohol Ingestion on Resistance Exercise-Induced mTORC1 Signaling in Human Muscle. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):54-61. doi: 10.1519/JSC.0000000000001468. PMID: 27135475.

4.Steiner JL, Lang CH. Alcohol impairs skeletal muscle protein synthesis and mTOR signaling in a time-dependent manner following electrically stimulated muscle contraction. J Appl Physiol (1985). 2014 Nov 15;117(10):1170-9. doi: 10.1152/japplphysiol.00180.2014. Epub 2014 Sep 25. PMID: 25257868; PMCID: PMC4233249.

5.Strength and Conditioning Journal: February 2006 - p 84-87

6. Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training

7.O'Brien KS, et al. Hazardous drinking in New Zealand sportspeople: level of sporting participation and drinking motives. Alcohol Alcohol. 2007 Jul-Aug;42(4):376-82.

8.Barnes MJ, et al. Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):1009-14.

9.Steiner JL, et al. Dysregulation of skeletal muscle protein metabolism by alcohol. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 May 1;308(9):E699-712.

10.Smiles WJ, et al. Protein coingestion with alcohol following strenuous exercise attenuates alcohol-induced intramyocellular apoptosis and inhibition of autophagy. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Nov 1;311(5):E836-E849.

11.Sierksma A, Sarkola T, Eriksson CJ, van der Gaag MS, Grobbee DE, Hendriks HF. Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study. Alcohol Clin Exp Res. 2004 May;28(5):780-5. doi: 10.1097/01.alc.0000125356.70824.81. PMID: 15166654.

12.Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, et al. (2014) Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLOS ONE 9(2): e88384

▼引用画像
名古屋ハートセンター：アルコールとの上手な付き合い方
https://nagoya.heart-center.or.jp/coo...