15分鐘 壺鈴HIIT｜高強度間歇｜站立有氧＋肌力訓練
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2026-01-08
Просмотров: 6253
Описание:
這是一支 15 分鐘壺鈴 HIIT 訓練，
全程站立、不彈跳，結合有氧＋肌力循環，
用一顆壺鈴在家完成高效率全身訓練。
🍑了解我的頻道會員▶ / @1m6fit
✉️合作邀約請聯繫我們～
➨[email protected]
00:00 壺鈴HIIT
🔥暖身
00:20 仙人掌轉腰
01:00 左右抱膝
01:40 前彎划手
🔥主訓練
02:30 側卷腹
03:10 單手划船
03:50 相撲深蹲彎舉
04:30 硬舉後蹲
05:10 運球上籃
05:50 換手上肩
06:30 壺鈴擺盪
07:10 休息時間
07:30 側卷腹
08:10 單手划船
08:50 相撲深蹲彎舉
09:30 硬舉後蹲
10:10 運球上籃
10:50 換手上肩
11:30 壺鈴擺盪
12:10 休息時間
🔥伸展
12:30 側彎伸展
13:10 腰部伸展
13:50 腿前伸展
14:30 腿後伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
🔥1米6的賣場 (健身服利社)
➨https://reurl.cc/l7xmYE
📍影片中的健身服品牌
➨上衣:P'tula
➨褲子:P'tula
📍影片中的壺鈴品牌
➨Tixteel
📍20分鐘 超慢跑｜180BPM 簡單節拍
• 20分鐘 超慢跑｜180BPM 簡單節拍｜長暖身＋長伸展｜冬天跑更舒服
📍15分鐘 踏步+上肢訓練｜寶特瓶或啞鈴
• 15分鐘 踏步+上肢訓練｜寶特瓶或啞鈴｜全站立不跳躍｜漸進有氧動
📍10分鐘 女性瑜伽｜緩解經痛、小腹循環、放鬆骨盆
• 10分鐘 女性瑜伽｜緩解經痛、小腹循環、放鬆骨盆｜全躺12式
📍12分鐘 功能性訓練｜提升平衡＋核心穩定
• 12分鐘 功能性訓練｜全站立低強度｜提升平衡＋核心穩定
#壺鈴
#hiit
#高強度間歇
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
