허리아플때 딱 10초만
Автор: 물치맨
Загружено: 2025-12-05
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📌 허리 아플 때 ‘10초 스트레칭’ 하나로 해결!
아침에 일어날 때 허리 찌릿
앉았다 일어날 때 고관절 당김
👉 대부분 고관절이 굳어서 생기는 문제입니다.
딱 10초면 풀립니다.
1️⃣ 동작 먼저 따라해보세요
양손 벽에 가볍게 짚기
무릎 살짝 굽히기
엉덩이를 최대한 뒤로 쭉 빼고 5초 유지
허리는 꺾지 말고 ‘고정된 느낌’ 유지
엉덩이 뒤·고관절 앞이 시원하게 열리면 OK
2️⃣ 왜 효과가 좋을까?
오래 앉으면
골반이 뒤로 말리고(후방경사)
고관절 앞쪽(장요근)이 짧아지고
둔근이 늘어나서 약해지고
허리가 대신 버티게 됩니다
➡️ 이 한 동작이 허리–골반–고관절을 한 번에 정렬시켜 줍니다.
3️⃣ 이 동작이 바꿔주는 것
✔ 고관절 앞쪽 긴장 감소
✔ 둔근이 자연스럽게 깨어남
✔ 허리 흔들림(과신전) 보상 패턴 감소
✔ 고관절이 ‘쭉 펴지는’ 정상 패턴 회복
4️⃣ 얼마나 하면 좋을까?
5초 × 5회
하루 2~3번
앉았다 일어난 직후 하면 더 좋습니다
5️⃣ 제대로 하고 있을 때의 느낌
✔ 엉덩이 뒤·고관절 앞이 시원하게 열림
✔ 허리는 고정, 골반만 뒤로 움직이는 느낌
✔ 걷기 편하고 관절이 가벼워짐
6️⃣ 기억하세요
허리 통증의 대부분은
“근육 약함”이 아니라
굳어버린 고관절 + 뒤로 말린 골반 + 허리가 대신 버티는 패턴 때문입니다.
👉 하루 30초면 충분히 바꿀 수 있습니다.
오늘부터 꼭 2~3번만 따라 해보세요.
몸이 정말 가벼워질 거예요!
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