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허리펴고 가슴펴라? 오히려 더 아플 수 있습니다!
Автор: 물치맨
Загружено: 2025-11-14
Просмотров: 41
Описание:
등을 모으고 허리를 젖히는 자세, 바른 자세처럼 보이지만
실제로는 근육을 과도하게 긴장시키는 잘못된 보상 자세입니다.
허리는 과신전 → 뒤쪽 관절·근육에 과부하
등을 과도하게 조이면 → 견갑골 사이 통증·어깨 기능 저하
결국 “바른 자세”가 아니라 힘으로 만든 긴장자세
바른 자세의 핵심은
힘주기 → X / 중력에 저항하며 척추가 자연스럽게 세워지는 것 → O
✔ 골반을 먼저 살짝 세우고
✔ 그 위에 상체를 ‘키가 커지는 느낌’으로 가볍게 올리기
→ 이것이 진짜 자연스러운 중력저항 자세입니다.
장시간 앉을 때는
등 기대기 10분 ↔ 골반 세워 앉기 10분
이렇게 주기적으로 자세를 바꿔주면 압박이 분산됩니다.
커블체어나 쿠션은
“잠깐”은 ok, “오래 의존”하면 척추 조절 능력 ↓
→ 근육 약화 + 통증 증가
결론
👉 힘으로 버티는 자세는 통증을 만든다
👉 자주 움직이고, 자세를 바꾸며, 골반과 척추를 자연스럽게 세우는 감각이 핵심이다.
✔ 태그
#바른자세 #등모으기자세 #허리통증 #자세교정 #굽은등 #라운드숄더 #직장인자세 #물치맨 #척추건강 #골반자세 #장시간앉기 #커블체어 #자세도구 #요통예방
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