CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1800kcal 🌯 Fooodbook 72 🍅

Описание: 🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI    / janki96  
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  
❤️ Zasubskrybuj mój kanał
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 72! :)
Kaloryczność i makro podaje dla Was :)

00:00 Informacje o stronie
00:31 Foodbook
Śniadanie: Pieczona owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
ok. 500 kcal (B:21 W:70 T:17)
Płatki owsiane - 45g
Mleko 1,5% - 150g
Jabłko - 1xsztuka
Budyń bez cukru - 1xłyżka (ok 10g)
Jajko - 1 szt. rozmiar M
Masło orzechowe - 10g
+Erytrytol

II Śniadanie: Zupa jarzynowa
ok. 200 kcal (B:8 W:21 T:7)
Mieszanka warzyw na zupę jarzynową - 200g
Kasza gryczana biała - 1xłyżka (15g)
Oliwa - 5g
Jogurt naturalny - 1xłyżka (25g)
+Bulion warzywny, natka pietruszki, cebula, pieprz (ewentualnie sól jeśli bulion nie byłby słony)

Obiad: Makaron ze szpinakiem, kurczakiem i serem
ok. 600 kcal (B:47 T:21 W:56)
Serek śmietankowy - 30g
Makaron pełnoziarnisty - 80g
Szpinak rozdrobniony - 150-200g
Filet z piersi kurczaka - 100g
Oliwa - 8g
Ser grana padano - 10g
+Cebula, czosnek, sól, pieprz

Kolacja: Wrap z pastą jajeczną z warzywami
ok.500 kcal (B:23 T:18 W:41)
Tortilla pełnoziarnista - 1szt
Jajko - 2szt rozmiar M
Pomidory suszone - 3 plasterki
Papryka - 1/4 lub 1/4 sztuki
Jogurt naturalny - 25g (1 łyżka)
Majonez lekki - 1xłyżeczka (15g)
Szczypiorek
+sól i pieprz